Diet Plan de formation pour les femmes de poids

Alors que sur une routine de musculation, il est recommandé de prendre suffisamment de calories pour soutenir l'activité du corps et le développement musculaire. Cependant, ces calories devraient provenir des aliments qui sont riches en glucides complexes, protéines maigres, de fibres et de bons gras. De tels aliments contribue à brûler les graisses existantes, entraînant une perte de poids saine. Au contraire, avoir un régime alimentaire très basse calorie va ralentir votre métabolisme et vous risquez de perdre la masse musculaire maigre.

En général, un plan de formation propre poids régime alimentaire devrait se concentrer sur apport quotidien en protéines pour construire la masse musculaire. Il est recommandé de consommer environ 1,5 à 2 g de protéines (protéine de préférence maigre) par kilogramme de poids de votre corps. Et pour les femmes qui sont exceptionnellement active, il est recommandé de consommer plus de quantité de protéines. Assurez-vous que près de 25 pour cent de votre apport calorique quotidien devrait provenir des protéines maigres. Environ 25 à 35 pour cent de votre apport calorique devrait provenir de matières grasses saines (y compris les Omega 3 et Omega 6 acides gras) et une autre de 40 à 50 pour cent doivent être sous la forme de glucides complexes.

Comme déjà mentionné, les aliments complets sont meilleurs que les suppléments comme les pré-mélangés shakes protéinés et barres substituts de repas. Pour un plan d'alimentation saine de poids de formation incluent des aliments comme le poisson, la poudre de protéine de lactosérum, blanc d'œuf, viande maigre, du gruau, des pains de grains entiers, fruits et légumes frais. Yaourt grec et le tofu sont de bonnes sources de protéines maigres. En outre, le riz brun et du quinoa dans votre régime alimentaire musculation, car ils sont de bonnes sources de glucides sains. Graisses sont aussi importants, mais qui devraient provenir de sources insaturés tels que le saumon, amandes, huile d'olive ou l'huile de carthame, le maquereau, l'avocat, de lin moulues et le beurre d'arachide naturel.

Un plan de formation alimentation poids idéal pour une femme devrait se concentrer sur le maintien de la faim dans le contrôle. Ainsi, ont de fréquents petits repas collation entreprises pour fournir la nutrition à vos muscles travaillent. Et chaque repas doit inclure une portion de protéines, des glucides sains et une petite quantité de graisse. Moment des repas est importante dans les plans de formation de force régime et vous devez manger toutes les trois à quatre heures. Cela empêche la faim extrême et la suralimentation. De plus, il empêche le corps de se tourner vers votre muscle pour le carburant. Pour obtenir de meilleurs résultats de votre formation de poids, il est recommandé de fractionner un repas autour du temps d'entraînement. Manger la moitié de la farine pour fournir des protéines pour les muscles à utiliser pendant les séances d'entraînement, et l'autre moitié après la session de formation pour aider vos muscles à réparer et à grandir.

Une femme d'opter pour des sessions de formation de poids peut commencer sa journée avec un petit brûle-graisses des saucisses de dinde faible en gras, les épinards sautés à l'huile d'olive, les blancs d'oeufs et une orange. Pour une collation en milieu de journée, vous pouvez avoir un smoothie, mélange de soja ou de lait faible en gras, la poudre de protéine de lactosérum, de baies, et les bananes. Vous pouvez boire la moitié de cette boisson avant la séance de musculation et l'autre moitié plus tard. Déjeuner peuvent inclure le riz brun ou du quinoa, du saumon grillé ou le maquereau, les poivrons rouges et champignons. Vous pouvez avoir du fromage cottage avec des abricots secs ou des pommes et des pistaches pour la mi-après-midi des collations. Pour le dîner, ont cuit la patate douce avec de la dinde au miel glacé ou filet de porc, et haricots verts vapeur. En outre, de minimiser votre part de boissons protéinées et les barres protéinées, si vous rencontrez les rendre sûrs, ils ont glucides faible et faible en sucre. Bien que certains bars sont saines, la plupart d'entre eux sont des bâtons de sucre avec la poudre de protéine mélangée à l'intérieur. Les dimensions exactes servant de vos repas dépendra de votre apport calorique journalier recommandé ciblées ou, ce qui est calculée en fonction de votre âge, poids, niveau d'activité et les objectifs de formation de poids. Enfin, avoir au moins 8 verres d'eau ou plus chaque jour comme une partie de votre plan de régime de poids de formation.