Diètes faibles en glucides pour la perte de poids est le meilleur moyen d'aller

Nous savons tous la perte de poids peut avoir certains avantages assez grands pour la santé, pour ne pas mentionner de vous avoir regarder et se sentir mieux. Trouver un plan convenable mais peut être difficile. Moins bonnes nouvelles ... suivantes diètes faibles en glucides pour perdre du poids qui sont riches en protéines, et chargé avec les produits laitiers, est susceptible de vous aider à garder les muscles et perdre de la graisse du ventre, selon une nouvelle étude.

La recherche de plus en plus a été ce qui suggère que la protéine pourrait être en mesure de satisfaire votre faim mieux que ce soit les glucides ou les graisses.

Suite à un plan comme celui-ci est souvent utile de faire baisser les graisses du sang, en gardant la masse musculaire maigre et la combustion des graisses pour le carburant - sans vous laisser une sensation de faim tout le temps.

Les résultats les plus récents sur les produits laitiers riches en protéines et proviennent d'une étude de 16 semaine par des chercheurs de l'Université McMaster de surpoids et d'obésité chez les femmes préménopausées qui ont été assignés au hasard à suivre des régimes avec des quantités différentes de protéines et de produits laitiers pour voir laquelle a les meilleurs résultats.

Chaque plan a appelé à prendre dans les deux quantités faibles, moyens ou élevés des produits laitiers ainsi que des volumes plus élevés / bas de protéines et de glucides. Et tandis que tous les participants ont perdu une quantité similaire de poids, ceux qui mangeaient le plus de protéines (30% des calories quotidiennes) et une portions de produits laitiers par jour quelques avait augmenté la masse musculaire maigre et a perdu plus de graisse du ventre indésirables que ceux qui ne prennent pas en ces nutriments.

Quelle différence at-elle fait?

Les chercheurs disent que tout le poids perdu était les sujets gras, sans aucune perte de masse musculaire maigre.

Les participants qui étaient sur la haute teneur en protéines des produits laitiers et le régime a perdu deux fois la graisse du ventre par rapport à la faible teneur en protéines, diète laitiers faibles.

Malheureusement, cela ne signifie pas que vous pouvez faire des voyages réguliers au magasin de crème glacée (ou de votre réfrigérateur) et d'attendre que la graisse à fondre - la diète dans cette étude a également exercé tous les jours de la semaine. La routine comprenait cinq jours de séances d'entraînement aérobique et deux jours de poids.

Bodybuilders vous diront que ce n'est pas le seul bit de recherche à nouer de protéines pour les muscles. Ils savent que les muscles que vous séance d'entraînement se décompose avant d'être reconstruit. Les protéines supplémentaires vous aide à construire des muscles plus vite ... améliore la repousse.

Il ya même des recherches qui trouve avoir protéines avant d'entraînement peut augmenter le nombre de calories brûlées par 8% pour le lendemain.

Lésiner sur les protéines est censé faire l'inverse, un glucide élevée, régime faible en protéines pourrait en fait réduire les avantages pour le corps de votre exercice. Essayez d'avoir un verre de lait froid, la glace après l'entraînement et de voir si vous remarquez une différence.

La science ne comprend pas à quel point la protéine fonctionne sur l'appétit, mais théorisent que le cerveau est influencé par les niveaux d'hormones qui stimulent l'appétit.

Une étude plus poussée est nécessaire avant que quiconque fera des recommandations sur la quantité de protéines que vous devriez prendre à chaque jour. Il ya différentes recommandations de différents groupes, l'apport nutritionnel recommandé est de 56 grammes par jour pour les hommes; 46 grammes / jour pour les femmes.

La plupart d'entre nous obtenir toutes les protéines dont nous avons besoin ce que nous mangeons, de sorte que vous n'aurez pas à changer beaucoup pour arriver à des niveaux utilisés dans la recherche. Une façon de vous aider à vous obtenir des protéines sans ajout de matières grasses saturées de cholestérol ou indésirables est de choisir des aliments comme le fromage cottage faible en gras.

Si le fromage cottage est tout simplement pas votre truc, le bon vieux lait (protéines reste constante quelle que soit la teneur en graisse) peuvent faire aussi bien avec une plus faible teneur en calories ratio de protéines. Alors que personne ne suggère que le lait est quelque secret magique pour perdre du poids, il ya des recherches qui trouve le lait ne présentent des caractéristiques qui aident à perdre du poids, ou à tout le moins vous aider de prendre du poids.

Si vous décidez d'ajouter plus de protéines à votre alimentation, faites-le lentement, au cours d'une semaine. Soyez sûr de parler avec votre médecin avant d'ajouter de grandes quantités de protéines dans le cadre de votre régime alimentaire faible en glucides pour les efforts de perte de poids, comme cela peut être malsain dans certaines circonstances.

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