L'importance de la reconstitution d'électrolyte

Lorsque vous travaillez sortir et faire une bonne affaire d'exercice des minéraux et des sels dans votre corps sont expulsés par vos pores via votre sueur. Cela provoque une perte de la charge électrique appropriée dans votre corps, et les électrolytes dans votre corps qui sont bénéfiques pour votre santé et votre énergie sont perdus. Afin de vous assurer que vous avez suffisamment d'énergie et un équilibre sain de minéraux dans votre corps, le réapprovisionnement électrolyte doit être une partie vitale de votre programme d'entraînement.

Les électrolytes dans votre corps sont constitués de quelques minéraux essentiels:

Trois électrolytes sont trouvés dans la concentration extrêmement élevée. Il s'agit notamment de:

Il ya un certain nombre de d'autres électrolytes qui sont aussi importants pour le bon fonctionnement de votre corps, tels que:

BicarbonatePhosphateMagnesiumCalcium
Les électrolytes sont utilisés par le corps comme un moyen de garder les fonctions des nerfs et des muscles en bon état. Les nerfs et les muscles de votre corps sont extrêmement importantes pour l'exercice et la santé, et le réapprovisionnement électrolyte est une partie essentielle du maintien de ces parties du corps essentielles en bon état.

Si vous perdez trop de électrolytes dans votre entraînement, vous trouverez qu'il ya un certain nombre d'effets secondaires. Vous pouvez vous sentir étourdi ou nauséeux, et vos muscles et les nerfs commencent à mal fonctionner. Vous pouvez constater que votre corps entier commence à se sentir affaiblies, et vous pourriez finir par un évanouissement ou inconsciente va si réapprovisionnement électrolyte ne se produit pas immédiatement après pousser votre corps très dur.

Beaucoup de gens ne sentent rien après leur exercice, et cette perte légère d'électrolytes n'est pas très grave. Si vous perdez seulement une petite quantité d'électrolytes, votre corps va simplement prendre plus de temps pour réparer tous les muscles et les tissus ventilé qui résultent de votre exercice. Il ya des effets secondaires plus graves si, comme l'hyponatrémie, des convulsions, des maux de tête chroniques, un coma, et parfois même la mort. Ils sont causés par une perte extrême d'électrolytes, comme celle vécue par les coureurs de marathon.

Il est vital que vous preniez le temps de la reconstitution de l'électrolyte sur une base régulière comme vous faites l'exercice. Il ya de nombreuses boissons qui contiennent des quantités élevées d'électrolytes, et vous trouverez que ces boissons aider votre corps de continuer à fonctionner correctement à travers votre entraînement. (Assurez-vous que la teneur en sucre n'est pas trop élevé.) Sans une bonne hydratation et à la reconstitution d'électrolyte, votre exercice sera inférieur efficace et vous constaterez que vous êtes beaucoup plus fatigué après votre entraînement.

Certains grands moyens pour s'assurer que vous avez toujours des quantités suffisantes d'électrolytes dans votre corps comprennent:

L'eau potable qui est riche en minéraux lorsque vous faites une activité physique modérée pendant plus d'une hourDrinking une boisson électrolyte réapprovisionnement de 12 onces pour toutes les 30 minutes d'exercice que vous doDrinking boisson électrolyte réapprovisionnement lorsque vous faites un exercice vigoureux en sodium weatherReducing chaude intakeEat plus de légumes frais et fruits de donner votre corps le potassium, il needsDrinking 1 oz fl de l'eau minérale riche pour tous les 2 livres de poids corporel
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