Il Fibre Up!

Parlons un peu de fibres, beaucoup se confondre quand il s'agit de fibres. Quel est exactement fibres alimentaires? Combien dois-je besoin d'avoir chaque jour? Pourquoi suis-je constipée lors avoir la fibre? Pourquoi est-fibre importante? Ce sont juste quelques-unes des questions fondamentales nous avons tendance à demander au sujet de la fibre. Alors nous y voilà mesdames et messieurs, la fibre regardons les choses en place!

Que sont les fibres alimentaires? La fibre est un glucide complexe composée de polysaccharides non amylacés, les amidons résistants, et de la cellulose. Fibre tend à siéger plus longtemps dans votre GI (gastro) qui tire les fluides dans la région. C'est normalement une bonne chose car il vous fait vous sentir rassasié. Un hydrate de carbone avec moins de fibre sera digérée plus rapidement et de ne pas tirer de l'eau dans votre IG, comme quelque chose de plus lourd serait avec beaucoup de fibres. Quand vous pensez à la fibre, pense grains entiers, les légumes, les fruits, le son, et les haricots. Il existe essentiellement deux types de fibres, chacun est unique et a des qualités spécifiques bénéfiques. Le premier sont des fibres solubles, ce type est très résistant à la dégradation par les enzymes digestives dans votre bouche, l'estomac et l'intestin grêle. Certains avantages clés aux fibres solubles sont les suivants:

1) Stabilise la glycémie, ce qui ralentit le temps de transit (le temps qu'il faut pour la nourriture d'entrer et de quitter le corps) et favorise une répartition plus graduelle de la nourriture.
2) Abaisse le taux de cholestérol LDL (le mauvais cholestérol)
3) Augmentation de défense contre le cancer. La fibre peut se lier avec le cancer de production de composés et de les éliminer de l'organisme.

Le second type de fibre est insoluble, ce type de fibre ne soit généralement pas digérée partout. Il s'agit essentiellement de lignine, la cellulose, les hémicelluloses ou, et généralement vous trouverez dans le blé ou les légumes. Son travail consiste à transporter la nourriture et l'eau à travers le système digestif. Certains avantages clés sont les suivants:

1) Moins de constipation, puisque les fibres insolubles ajoute du volume à vos selles, il aide à éliminer, ce qui entraîne moins de constipation.
2) Maintient les toxines fibres insolubles est très bon pour vous garder nettoyées par les toxines et les hormones contraignante qui essayent de rentrer dans votre sang et les tissus. Globalement, les deux fibres solubles et insolubles, sont très bénéfiques et chacun doit les amener dans leur alimentation. Surtout les plus fibreuse que j'ai mentionné plus tôt, en choisissant le bon type de fibres peut aller un long chemin et il ya eu de nombreuses études éprouvée sur sa signification.

La fibre peut être un peu délicat. Fibre ne sera pas tellement nuire à l'absorption des nutriments comme les protéines / lipides / glucides, mais il va inhiber l'absorption de certaines vitamines et minéraux si elle est trop élevée et le taux de cholestérol sera nettement inférieure, qui peut être le lien à la testostérone réduit. Les fibres alimentaires sont importantes pour les raisons suivantes: Gut et la santé digestive, si vous n'avez pas un système digestif sain, alors vous n'allez pas obtenir une bonne assimilation des nutriments. Fibre a aussi une réponse thermogénique contribuant ainsi à la perte de graisse. Cela pourrait être la raison la plus importante pour laquelle je suis un défenseur ayant énorme sur la fibre dans un régime. Il ya eu plusieurs études prouvant la réponse thermogénique qui a la fibre. La fibre est plus satisfaisant que de remplissage et d'autres glucides et est utile en période de régime. Fibre produit des acides gras à chaîne courte par fermentation dans le côlon, et ceux-ci ont plusieurs effets métaboliques bénéfiques.

Quelle quantité de fibres devrait-on consommer par jour? Avec la fibre étant une partie si importante de l'alimentation, ISSN (International Society of Sports Nutrition) suggère un minimum de 25g par jour pour les femmes et 38g par jour pour les hommes. Mais, ce n'est pas si simple de dire simplement: «Bon, alors si ISSN recommande ce montant, alors c'est tout ce que j'ai besoin d'obtenir pour le bon jour?" Les choses ne sont jamais en noir et blanc quand il s'agit de la nutrition et le métabolisme, il ya toujours une échelle de gris. Donc, mon point étant d'environ apport quotidien en fibres dépend de beaucoup de facteurs. Par exemple, la plus grande quantité de graisse que vous voulez perdre et le plus lent votre métabolisme est élevé, plus la fibre devrait être soulevée car elle a un effet thermogénique. Et, évidemment, une plus grande personne aura besoin de plus de fibre que pour une petite personne. Donc, encore une fois, il n'ya pas de calcul prévue, mais les recommandations sont ISSN un bon point de départ. En fibre de consommer trop elle risque de réduire l'absorption de vitamines et de minéraux, de la diarrhée, des crampes et des ballonnements. Un autre avantage de la fibre est génial si vous avez un repas riche en sucre et de consommer 5g ou plus de fibres alimentaires avec elle, qu'elle ne sera émoussé la réponse de sucre qui entre dans votre circulation sanguine. Si vous êtes assez nouveau pour avoir la fibre dans votre régime alimentaire que vous aurez tendance à devenir assez gonflé parce que votre système digestif n'est pas habitué à la haute teneur en fibres (crampes, des ballonnements, et beaucoup de caca pourraient être des symptômes). Finalement, votre corps va s'habituer à elle, donc ne paniquez pas.

Je crois vraiment beaucoup de gens sous-estiment les avantages des fibres alimentaires. Il est une composante beaucoup négligé de la santé de notre corps, nous avons besoin quotidiennement et surtout nous devons faire les bons choix quant aux types de fibres que nous devons consommer pour obtenir des résultats optimaux pour nos corps. Je comprends corps de certaines personnes sont sensibles à la fibre et constamment de constipation et de ballonnement, mais cela ne signifie pas qu'il ne faut pas consommer des fibres. Il suffit de garder l'a modifié et voir ce qui fonctionne mieux pour les fibres de votre corps. Au-delà de la bonne nutrition est la poursuite de la santé à long terme et de vitalité. Ne pas être le seul à ignorer la fibre dans le cadre de votre alimentation quotidienne. Je ne peux pas souligner l'importance sont les avantages pour votre santé. Ainsi, en tapant vos objectifs quotidiens en fibres ainsi que de compter vos macronutriments, vous verrez le changement dramatique et la réponse à votre physique. C'est fibre jusqu'à mesdames et messieurs! La paix et que Dieu bénisse!