Prévenir les infections respiratoires - Optimisez votre niveau de vitamine D

Il ya des études de plus en plus scientifique de sauvegarder le fait que la vitamine D joue un rôle important dans le système immunitaire humain. Il ya aussi beaucoup de preuves montrant que la vitamine D est un facteur majeur dans la prévention des infections respiratoires courantes. Une des plus grandes études (Ginde et al. 2009) fait de ce sujet a révélé que les personnes ayant les plus faibles niveaux sanguins de vitamine D avaient des cas beaucoup plus de rhumes ou la grippe.

La vitamine D est en fait un groupe de prohormones liposolubles, les deux formes les plus pertinentes pour les humains étant les vitamines D2 (ergocalciférol) et D3 (cholécalciférol). La vitamine D2 est produit en réponse à une irradiation UV dans certains phytoplancton, les invertébrés et les champignons. La vitamine D3, d'autre part est produite dans la peau des vertébrés en réponse à la lumière UVB du soleil. La vitamine D3 peut également être trouvés dans les poissons et quelques autres aliments. La forme recommandables supplémentaires de vitamine D est la vitamine D3. C'est parce que la vitamine D3 est la même substance qui est produite dans la peau humaine après exposition au soleil. Supplémentaires D3 est généralement dérivé de l'extrait d'huile de foie de morue ou la lanoline.

La vitamine D niveau est défini par la mesure de la concentration sérique du sang du 25-hydroxy-vitamine D. Il nous raconte à la fois la quantité de vitamine D produite par la peau ainsi que la quantité de vitamine D a acquis par l'alimentation. La conception commune a été d'un niveau de concentration au-dessus de 15ng/ml (37,5 nmol / l) est suffisante pour ceux en bonne santé. Niveau souhaitable pour parvenir à une bonne santé a été un niveau au-dessus 30ng/ml (75nmol / l). Cependant des études récentes ont révélé que le niveau qui a été traditionnellement considéré comme normal n'est pas la même que celle optimale. Selon les dernières recherches, il est très raisonnable de croire que les valeurs présentées ci-dessous reflètent plus optimale de vitamine D:

déficiente = <50ng/ml (<125nmol / l) optimale = 50-70ng/ml (125-175nmol / l) traiter le cancer ou les maladies cardiaques = 70-100ng/ml (175-250nmol / l) l'excès => 100ng/ml (250nmol / l)

En comparaison aux valeurs présentées ci-dessus, la moyenne de fin d'hiver niveau de vitamine D aux États-Unis est à peu près 15-18ng/ml (= 37,5-45 nmol / l) Ainsi, il n'est pas surprenant que selon certaines estimations 40 - 60% de la population mondiale est à risque de carence en vitamine D.

Il n'ya que deux façons d'obtenir suffisamment de vitamine D; supplémentation en vitamine D et du soleil (UVB) d'exposition. L'exposition au soleil doit être le numéro un méthode de choix. Des études ont montré que de grandes quantités de vitamine D sont formés dans la peau en réponse à plein corps l'exposition au soleil d'été. Les règles importantes à retenir de pouce quand on vous rend la vitamine D sont l'exposition au soleil cuvette:

l'exposition au soleil doit être midi, entre dix heures-14 heures
personne à la peau blanche aurez besoin d'environ 15 minutes d'exposition du corps en plein soleil, où ceux qui ont la peau plus foncée aura besoin, même 3-6 fois plus longue exposition
l'exposition au soleil au delà du point où votre peau commence à tourner rouge n'augmente pas votre peau en vitamine D de production plus loin, parce que quand l'équilibre est atteint dans la peau de l'excès de vitamine D est dégradée par la lumière ultraviolette
il n'ya pas de bénéfices pour la santé à obtenir des coups de soleil
pas beaucoup de vitamine D se forme dans votre peau si votre ombre est plus longue que ce que vous êtes
occasionnellement exposer votre visage et les mains vers le soleil n'est pas assez de vitamine D de nutrition
Si votre latitude est soit supérieure à 30 degrés au nord ou en dessous de 30 degrés vers le sud vous aurez très probablement besoin de supplémentation en vitamine D d'environ de Septembre à la mi-avril
Si vous obtenez votre vitamine D l'exposition au soleil cuvette, il n'est pas nécessaire de tester votre niveau de vitamine D parce que votre corps ne peut pas overdose de vitamine D cuvette créée l'exposition au soleil. Cependant si vous prenez des suppléments de vitamine D, vous devriez toujours vous assurer que vous prenez la dose correcte en testant vos niveau de vitamine D. Test est préférable d'être fait après quelques semaines de commencer la supplémentation.

L'activité de la vitamine D est mesurée en unités internationales (UI). Une UI correspond à 0.000025 milligrammes (mg). Microgrammes (mcg ou g) sont également présents à la manière commune de la puissance, 40IU égalant à un microgramme. Les recommandations officielles pour en vitamine D varient généralement quelque part entre 400 et 1000 UI par jour. Ces montants sont généralement suffisant pour maintenir au moins la santé des os décent et le métabolisme du calcium normale chez les personnes saines. À la lumière des derniers résultats de recherche qu'ils peuvent toutefois être considérées comme insuffisantes pour élever et maintenir le niveau de vitamine D nécessaire pour une bonne santé. Pour le bon fonctionnement d'un corps sain humain consomme environ 4000 UI de vitamine D par jour. Ainsi, la dose appropriée pour un adulte en bonne santé devrait se situer entre 4000 à 5000 UI par jour. Pour donner l'exemple, la vitamine D Conseil recommande de suivre un supplément de vitamine D3 par jour d'admission, en l'absence d'exposition au soleil bon.

1000 UI pour les enfants sains âgés de moins de 1 UI par years1000 tous les £ 25 (11,3 kg) de poids corporel pour les enfants sains âgés de plus de 1 yearsAt moins 5000 UI pour les adolescents en bonne santé et UI adultsAt moins 6000 pour les mères enceintes et allaitantes
En conclusion, en optimisant votre niveau de vitamine D, vous pouvez vous aider de se débarrasser des rhumes ordinaires et autres infections respiratoires. Une bonne vitamine D au niveau aussi aider à maintenir une bonne santé tout à fait. La lumière du soleil doit la source numéro un pour la vitamine D. Si vous utilisez des suppléments de vitamine D, il est sage d'obtenir votre niveau de vitamine D testé avec le médecin nutritionnellement orientés.