Comment utiliser la caséine Shakes

Une fois que vous atteignez un certain niveau dans votre musculation ou le développement athlétique, la supplémentation en protéines devient une réalité incontournable de la vie. Vous ne pouvez pas effectuer à votre niveau optimal si vous vous privez de ce nutriment essentiel! Bien sûr, les protéines sont disponibles à partir de nombreuses sources alimentaires, comme la viande et les légumes, mais l'apport nécessaire dernières nécessite un certain niveau de suppléments. Il serait tout simplement pas possible d'obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin seulement à travers les sources alimentaires: vous finiriez manger constamment, et l'ingestion de quantités dangereuses de matières grasses, de cholestérol et de glucides qui travaillerait contre-productive avec vous musculation objectifs.

Heureusement, il existe de nombreuses protéines supplémentations disponibles. Ce que vous devez d'abord décider ce type de protéines dont vous avez besoin. Actuellement, la plupart des types de protéines de lactosérum et de protéines sont la caséine, et les deux sont issus de produits laitiers. Le lactosérum est un sous-produit de la fabrication du fromage de l'industrie; elle est extraite grâce à un processus de séchage par atomisation du liquide qui reste après que le lait est coagulé en fromage. La caséine est la protéine de fromage lui-même, et contient d'autres éléments comme le calcium et le phosphore. Ces deux protéines sont riches en acides aminés à chaîne ramifiée L-Leucine, L-isoleucine et L-Valine, trois importantes anti-catabolique agents connus d'appuyer fortement la croissance musculaire.

Ce qui rend la caséine une protéine d'exception est que, contrairement à de lactosérum, ce qui est très vite absorbé dans le corps, est qu'il tend à un gel ou caillot dans l'estomac. Bien que cela peut ne pas sembler positifs au premier abord, il permet une libération lente et constante d'acides aminés dans le corps, plutôt que d'une pointe, ce qui peut aider les culturistes et les athlètes à maintenir la croissance anabolisants pendant de longues périodes de temps.

Il ya plusieurs façons de prendre des suppléments de protéines de caséine. De nombreux fabricants offrent les barres de protéines de caséine, qui sont appréciés pour leur confort. Mais de loin le moyen le plus commun pour apprécier la puissance de la caséine est à travers un shake de protéines de caséine délicieux. Elle est généralement vendue sous forme de poudre, et peut être mesuré et mélangé avec de l'eau, de lait ou de votre boisson préférée pour faire un shake épais, riche et délicieux potable. Des suppléments de protéines modernes sont normalement instantanée, et peut être mélangé avec l'aide d'une cuillère simple, sans mélangeur!

La meilleure utilisation des protéines de caséine secoue est aussi proche de votre séance d'entraînement que possible; ce que vous voulez est pour les protéines de commencer à être digéré immédiatement comme vous finissez votre séance d'entraînement, de sorte qu'ils peuvent contribuer à établir et maintenir un état de croissance anabolisants. Sans elle, peut mettre en catabolisme, entraînant une dégradation musculaire, les cellules musculaires squelettiques lutte pour cannibaliser une autre cellule saine dans leur quête de matériaux de reconstruction - des acides aminés!

Dans cet esprit, vous pouvez constater que le meilleur moment pour votre shake de protéines caséine est en plein milieu de votre entraînement. Si cela est faisable, alors tout va bien, sinon, vous pouvez bien sûr attendre la suite! Vous pouvez trouver que c'est mieux de ne pas se fier à une seule protéine. Beaucoup de fabricants de suppléments de renom offrent des poudres de protéines mélangées qui marient l'immédiateté du lactosérum, avec la puissance à long terme de la caséine, pour un supplément véritablement multifonctionnel.

Ce que vous devez retenir, c'est que quelle que soit secouez vous décidez de prendre, votre apport en protéines de base, et même votre régime tout entier, sont la base sur laquelle tout est construire. Assurez-vous qu'ils sont sûrs, et puis vous pouvez passer à la caséine-shakes, ou tout autre supplément qui supporte le mieux à votre musculation et / ou objectifs sportifs.

Bob Briggs est un entraîneur personnel et spécialiste de la nutrition avec plus de 5 ans d'expérience. Il recommande l'utilisation de protéines de caséine comme c'est le secouez meilleures protéines afin d'atteindre le corps que vous recherchez.