La puissance de magnésium et Comment augmenter votre niveau

Le magnésium est l'un des sept principaux minéraux de votre corps a besoin pour fonctionner sainement. Il a la plus petite présence de minéraux les plus importants en poids; une 60 kg typique (£ 132) personne a autour de 30 g de magnésium présent. Il existe dans chaque cellule du corps. Plus de la moitié réside dans les os, et le reste se trouve principalement dans les muscles, le cœur et le foie.

Fonctions

Une des principales fonctions de magnésium est dans la production d'énergie dans les cellules. ATP (adénosine triphosphate) est la principale source de l'organisme de production d'énergie au niveau cellulaire, et il exige de magnésium dans l'ordre pour que le processus de travail.

Le magnésium est également nécessaire pour les contractions musculaires, ou pour être précis il travaille avec le calcium, ce qui déclenche la contraction musculaire, et de magnésium permet au muscle de se détendre.

Plus de 300 enzymes nécessitent de magnésium afin de fonctionner comme des catalyseurs pour accélérer les processus biochimiques dans le corps.

Un autre rôle clé est la transmission de l'influx nerveux, indispensable si l'esprit et le corps sont à fonctionner à l'unisson. Le magnésium est en mesure d'aider la transmission des impulsions nerveuses, car il est un électrolyte, ce qui signifie qu'il est un conducteur d'électricité forte quand il est dissous dans l'eau. Les trois autres électrolytes dans le corps sont le chlorure de grandes minéraux, potassium et sodium. Mais unique de magnésium est que les athlètes de la perdre au même rythme que la population normale lorsque la transpiration grâce à un effort physique. Avec les trois autres électrolytes, le corps s'adapte à l'exercice physique, et est plus en mesure de conserver le chlorure, potassium et de sodium pendant la transpiration.

Et sur le plan structurel, le magnésium agit avec le calcium pour former des os solides et saines et des dents, par la tenue de calcium dans l'émail des dents et les cellules des os. Lorsque votre alimentation est faible en calcium, ou vous n'êtes pas suffisamment absorber le calcium, le corps est capable de libérer un peu de magnésium à partir des os et dans les muscles.

Une carence en magnésium

Des études ont montré que plus de 60% de la population américaine est le magnésium déficient. Il ya trois principales causes de cette tendance. L'un est l'augmentation de l'apport de la malbouffe, des plats cuisinés et les plats à emporter, qui sont pour la plupart dépourvus de magnésium. Une autre est la diminution de la concentration de magnésium dans les légumes, les grains entiers et de légumineuses, en raison de grandes exploitations agricoles méthodes modernes qui épuisent les sols de magnésium. Et la troisième cause est les méthodes modernes de filtration de l'eau, qui ont réduit le taux de magnésium de l'eau du robinet dans les zones d'eau douce.

D'autres causes incluent l'abus d'alcool, le diabète est mal contrôlé, et des vomissements chroniques / diarrhée.

Toute une gamme de problèmes de santé sont liés à une carence en magnésium. Il s'agit notamment de l'apathie, faiblesse musculaire, spasmes musculaires, perte d'appétit, pouls irrégulier, hypertension artérielle, et chez les enfants de croissance entravée.

Sources

Les sources alimentaires sont les légumes verts (épinards, surtout avec sa forte concentration de molécules de chlorophylle), noix de cajou, amandes, graines de citrouille, de grains entiers, les céréales de son, d'avoine, les légumineuses (haricots savoir et légumineuses), et le lait de soja.

Il est presque impossible de faire une overdose de magnésium grâce à des sources de nourriture, mais il est possible pour le corps à accumuler des niveaux excessifs suite à une mauvaise utilisation de médicaments riches en magnésium tels que laxitives. Le corps est capable d'excréter des niveaux excessifs dans l'urine. L'excès aiguë peut conduire à un manque de coordination musculaire, perte d'équilibre, et une confusion mentale.

Si vous êtes déficient en magnésium, un supplément de la peine de discuter avec votre médecin est de magnésium hexahydraté (aussi connu comme l'huile de magnésium), qui est concentrée de chlorure de magnésium dans une base de l'eau, contenue dans un flacon pulvérisateur et vaporiser directement sur la peau (le plus efficace sur les bras, les pieds, et juste derrière les genoux). Ceci est connu en tant que thérapie transdermique, et a l'avantage de passer directement dans le sang, contrairement aux suppléments oraux qui peuvent causer la diarrhée et entraîner une absorption limitée.

Donc, le message principal est que le magnésium est essentiel pour votre santé, encore une autre raison de manger beaucoup de légumes verts frais, les noix et les graines et les légumineuses.

Dominic Londesborough est un entraîneur personnel en haut à Londres