Perdre votre graisse du ventre et Get Six Pack Abs

Voici quelques-unes des questions les plus courantes, les mythes, et les réponses entourant un régime approprié et des techniques d'entraînement pour perdre la graisse du ventre et obtenir six pack abs.

Quelle est la principale raison la plupart des mâles et des femelles ne peuvent pas sembler obtenir six pack abs?

Lorsque vous essayez d'obtenir un ventre plat les gens se concentrer trop de temps de formation directement leurs abdos. 1000s de craquements NE SERA PAS graver directement la graisse du ventre. Il n'ya rien de tel que la réduction de SPOT. Si vous avez des poignées d'amour, faire virages côté continu NE SERA PAS brûler la graisse de cette région. Faire directement la formation ab peut renforcer votre noyau (lorsqu'elle est faite avec bonne et due forme), mais elle ne crée pas assez d'une réponse de combustion des graisses métaboliques de graver la couche de graisse corporelle qui couvre vos abdos. La chose drôle est que nous avons tous abs. La majorité des gens ont juste des couches de graisse du corps en les couvrant. Par conséquent, le numéro un moyen d'obtenir six pack abs est de réduire la graisse corporelle globale. Perdre la graisse du corps est tout au sujet d'un plan combinant nutrition appropriée (ABS sont fabriqués dans la cuisine), un solide programme complet d'entraînement du corps qui crée un métabolisme combustion des graisses et la réponse hormonale et, enfin, un renforcement du programme de base et de sculpture abdominale.

Faut former des hommes que les femmes différemment Get Six Pack Abs?

Les meilleurs exercices pour obtenir six pack abs et de réduire la graisse corporelle ne sont pas spécifiques au genre. Comparativement aux hommes, généralement des femelles soulever des poids moins fréquemment et avec moins d'intensité (voire pas du tout). Je recommande toujours les femmes intègrent des séances de levage plus intense, en utilisant un poids plus important, si elles veulent obtenir un ventre plat. Les femelles ont tendance à avoir peur de lever des poids lourds parce qu'ils ne veulent pas pousser de gros muscles. Eh bien devinez quoi ... les femmes ne produisent pas assez de testostérone naturelle de construire de grands muscles volumineux comme les hommes. Par soulever des objets lourds, les femelles se développent les muscles plus tonique (pas en vrac). Et la grande chose au sujet du muscle ... il brûle les graisses. Alors devinez quoi mesdames, le plus de muscle que vous avez, le moins de graisse corporelle que vous aurez. C'est aussi simple que.

Quelle forme de cardio devrais-je faire pour brûler la graisse?

Typiquement façon dont les déchets des gens beaucoup trop de temps faire cardio lenteur / stable. Étant donné que votre objectif est de perdre de la graisse, cardio HIIT, en combinaison avec un programme de formation du corps de résistance complet, est le moyen le plus rapide de faire cela. Si votre objectif est de rapidement perdre de la graisse, arrêter de penser à votre graisse zones de brûlure et la quantité de calories brûlées pendant l'entraînement. Pensez BIG PICTURE. La combinaison d'un programme de formation du corps complet et la résistance cardio HIIT crée la plus grande réponse métabolique de votre corps (si vous allez vraiment vous brûler plus de graisse après votre entraînement aussi bien). Rappelez-vous «haute intensité» est toute relative à votre spécifiques des niveaux de fréquence cardiaque. Donc, si vous êtes un débutant, un intervalle de haute intensité peut être simplement une marche rapide tant qu'elle élève votre fréquence cardiaque à des zones correctes. Par conséquent, HIIT peut être complété par des gens indépendamment de leur niveau de fitness.

Est-Sit Ups mauvais pour vous?

Chacun semble avoir sa propre opinion sur les redressements assis. Certains disent qu'ils ne sont pas bons pour la colonne vertébrale, d'autres disent qu'ils sont les meilleurs exercices abdominaux pour le développement global. Pour être honnête, je suis sur la clôture. Je ne recommande pas faire 200 redressements assis tous les jours mais je ne les incorporer dans mes programmes. Comme d'autres groupes musculaires, il est important de former vos abdos avec la variété.

Devrais-je former mon Abs quotidien?

Même si vous n'êtes pas directement la formation de vos abdos, un programme d'entraînement complet du corps contenant des exercices composés comme les squats et le soulevé exigent beaucoup de stabilisation de base. Cela signifie que vous serez toujours renforcer vos abdos que vous le sachiez ou non. Une autre chose à propos de vos abdominaux est qu'ils sont constitués de fibres musculaires qui peuvent rapidement se réparer. Donc, contrairement à d'autres principaux groupes musculaires, comme la poitrine et les jambes, vos muscles abdominaux n'ont pas besoin de 24-48 heures de temps de récupération. Donc, techniquement, oui, vous pouvez former vos abdominaux tous les jours, mais juste être conscient, que, en suivant un programme d'entraînement complet du corps, vous êtes déjà obtenir une bonne séance d'entraînement abs. Au début, se concentrer davantage de votre temps et d'énergie sur l'achèvement d'un programme de formation complet du corps avec beaucoup de résistance de l'intensité. Puis, quand vous constatez que vous êtes vraiment en train de perdre la graisse du ventre, vous pouvez directement le train vos abdos pendant 5-10 minutes (sans pause) après chaque entraînement.

Quel est le facteur important dans l'obtention six pack abs?

Sans aucun doute, cela a à voir avec votre régime alimentaire. J'ai la citation suivante imprimée sur mon mur de la cuisine », Abs sont faits ... dans la cuisine." Je crois que les abdos sont 80% alimentation et de la formation de 20%. La chose la plus importante au sujet de votre régime alimentaire est-il doit être maintenable et quelque chose que vous pouvez incorporer un mode de vie ... pas seulement un régime à la mode à court terme.

Voici quelques conseils supplémentaires rapide pour perdre la graisse du ventre et obtenir six pack abs:

1. Concentrez votre régime alimentaire sur la consommation d'aliments qui sont ensemble et dans leur état naturel: Vous seriez étonné de voir combien mieux vous regarder et sentir tout en se débarrassant des aliments transformés et emballés hors de votre système.

2. Manger des protéines de plus haute qualité: je pourrais continuer encore et encore à ce sujet mais voici la justification rapide.

A) la protéine renforce les muscles, les muscles augmente votre métabolisme, et les muscles incinère la graisse.

B) les protéines ont un effet beaucoup plus élevé que les glucides et les thermiques graisses alimentaires, qui signifie que votre corps utilise beaucoup de calories des protéines (jusqu'à 30%), juste à le digérer.

C) vous permet de rester en protéines rassasiés plus longtemps de sorte que vous finirez par manger moins de calories.

3. Pleins feux sur les glucides Consommer qui sont riches en fibres: légumes, fruits, grains germés et non raffiné entière sont tous riches en fibres. Deux causes majeures de graisse du corps sont le sucre raffiné et la surconsommation de gras trans artificiel (en savoir plus sur les gras trans ci-dessous). Les aliments comme le pain blanc, riz blanc, pâtes blanches et sont tous considérés comme des aliments transformés et contre nature. Choisissez les glucides qui ont plus de 5 grammes de fibres et moins de 5 grammes de sucre. Une approche encore plus restrictive est de seulement consommer des glucides qui ont 3 grammes de fibres par tranche de 10 grammes de glucides. Consommer des aliments riches en fibres sera également ralentir la réponse glycémique de l'insuline (l'hormone du stockage graisses) dans votre sang.

4. Consommer les graisses saines: aussi dur que cela puisse paraître, les graisses saines sont vos amis et peut vous aider à lutter contre la graisse! Les bons gras sont essentiels pour maintenir les niveaux d'hormones et peuvent vous tenir rassasié, réduisant ainsi les fringales. Sources de graisses saines comprennent l'huile d'olive, les avocats, les poissons et huile de poisson, les noix, les beurres de noix naturels, et les œufs bio et la viande. Comme mentionné ci-dessus, rester loin de tous les aliments contenant des gras trans artificiel et le sirop de maïs riche en fructose. Ingrédients à surveiller comprennent hydrogénée, l'huile, la margarine, le shortening, le sirop de maïs riche en fructose et de glucose-fructose. Ces ingrédients sont principalement utilisés dans les traités, conditionnés et les aliments frits.

Brad Gouthro, un entraîneur certifié et de la nutrition et spécialiste certifié Mieux-être, vous invite à regarder une présentation gratuite qui révèle 7 secrets pour perdre du ventre et obtenir six pack abs. En regardant la présentation, vous aurez également accès au téléchargement des rapports GRATUIT populaire ", 9 étapes: une alimentation saine» et «5 graisse abdominale Foods Burning".