Aspects à considérer diététique dans un plan de régime végétarien

Les motifs les gens choisissent pour un régime végétarien vont de religieuses, culturelles ou éthiques, ou éventuellement une personne choisit un régime végétarien quand ils pensent qu'il va les mettre en meilleure santé et leur permettre de se sentir mieux. Peu importe la motivation, certaines préoccupations doivent être prises pour rattraper ce que votre alimentation vous perdre avec un régime végétarien, cependant cela ne signifie certainement pas que vous seront fournis en moins bonne santé que vous faites les ajustements nécessaires.

Certes, vous pouvez être sur un régime végétarien et ne parviennent pas à compenser la carence nutritionnelle dans votre alimentation, mais ce n'est pas une bonne idée. Il ya des gens qui adhèrent à un régime semi végétarien appelé un régime flexitarien qui sera à base de plantes, mais inclura des quantités limitées de produits laitiers, viande, poisson ou volaille. Mais quelle que soit l'idée que vous pourriez décider, ce serait une excellente idée de parler avec votre médecin en plus d'une diététiste professionnelle concernant ce serait mieux dans votre cas à un régime alimentaire sain. De cette façon vous pouvez être certain de vos besoins nutritionnels sont comblés. Comme avec n'importe quel régime, il sera essentiel d'intégrer un large éventail de types d'aliments, car un groupe alimentaire unique ne peut offrir tous les nutriments dont le corps a besoin.

Plusieurs des domaines vous pouvez souhaiter vous assurer aura des substituts adéquats pour les oméga-3 sont des graisses, de protéines, de zinc et de vitamine B-12. Laissez-les prendre individuellement.

Les oméga-3 acides gras. Programmes diète végétarienne qui ne contiennent pas de poissons et les œufs peuvent faire défaut en oméga-3. En raison de l'inefficacité du corps dans la conversion à base de plantes oméga-3, la solution au dilemme sera suppléments de vitamines ou de produits enrichis.

Protéines. Certaines de ces sources à base de plantes pour les protéines sont les grains entiers, les noix, les lentilles et légumineuses, en plus de produits de soja. Les gens qui ont de garder les régimes qui sont lourds en protéines, comme les athlètes de haut niveau ou des constructeurs de corps, devraient envisager des suppléments diététiques et aussi une large sélection de types à base de plantes des aliments consommés au cours de la journée.

Zinc. Un certain nombre de sources à base de plantes pour le zinc, comme les protéines, à base de soja sera, légumineuses, noix, germe de blé et de grains entiers. Lorsque vous avez aliments laitiers dans le cadre de vos horaires de repas, le fromage serait une bonne alternative. Le problème est que le zinc, semblable à du fer, n'est pas facilement absorbé à partir de sources végétales à partir de produits d'origine animale, afin de suppléments devrait être fortement considérée.

La vitamine B-12. Cette vitamine se trouve à peu près exclusivement dans les aliments pour animaux, donc des personnes particulièrement sur les programmes de régime végétalien peut faire défaut en vitamine B-12. Cette vitamine est essentielle à la production de globules rouges et donc de lutte contre l'anémie, et sa carence pourrait être masquée par l'acide folique vitamine, qui est généralement abondante dans le végétalien manger calendrier. En l'absence de vitamine B-12 dans le régime alimentaire, les problèmes graves peuvent survenir avant que les signes d'alerte, à la suite il est donc important pour les végétaliens à manger des produits de soya enrichies, enrichies en vitamines des céréales, ainsi que B-12 suppléments.

Si un régime végétarien est la direction que vous voulez prendre, il est préférable de ne pas se contenter de dépêcher en lui, mais de l'aborder avec une stratégie précise. Les parlé précédemment au sujet des préoccupations déficit peut être compensé, mais il est nécessaire de prendre conscience de ce que ces sommes et ensuite faire les ajustements nécessaires à votre régime alimentaire.

Il ya quelques plans de distribution de repas qui prennent Repas végétarien Planification hors de vos mains et ensuite dans les mains de professionnels nutritionnels. S'il vous plaît jeter un oeil à ceux qui sur notre page lorsque vous êtes à la recherche pour les plans de repas végétarien dessus, ainsi que quelques délicieuses recettes à base de légumes-régime méditerranéen. Riche Carroll est un écrivain passionné de la santé et la vie à Londres.