Qu'est-ce que vous devriez manger après un entraînement

Que vous essayez de vous mettre en forme, veulent rester en forme et d'optimiser votre santé, ou vraiment envie de taper vos séances d'entraînement à la vitesse supérieure, il est important non seulement pour faire les exercices des droits, mais aussi de manger les bons aliments. Que beaucoup de gens ne réalisent pas, cependant, est que les régimes appropriés va certainement vous donner plus de contrôle sur votre forme physique, mais de manger les bons aliments au bon moment permettra de maximiser vos résultats. En effet, vous devriez regarder ce que vous mangez en général, mais si vous apprenez ce qu'il faut manger après un entraînement, vous constaterez probablement que votre formation est beaucoup plus efficace.

Mais d'abord, de nous laisser regarder ce que votre régime alimentaire devrait comprendre, en général. Évidemment, vous voulez éviter de trop d'aliments gras. Ceci est très facile à faire si vous avez simplement éviter les aliments transformés. Stick avec des choses qui sortent de la terre et vous aurez un temps beaucoup plus facile. Cependant, il ya quelque chose à dire sur les barres substituts de repas et de fente et les autres à base de protéines des aliments santé. Ceux-ci peuvent être une alternative décente et même un outil efficace dans votre entraînement en force, mais seulement en complément de votre régime alimentaire sain. L'essentiel est qu'il y est une combinaison saine de grains naturels, fruits, légumes, protéines maigres et qui est optimale pour vous.

De manière générale, en termes de quoi manger après un entraînement, si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, vous voulez viser pour manger environ 50 grammes de protéines par 100 kg de poids corporel (ou environ 220 livres de poids corporel) d'hydrates de carbone ainsi que d'environ 25 grammes de protéines. Le ratio est donc à peu près 2h01 de protéines aux glucides par 100 kg. Il est important de noter que ces glucides sont considérés comme élevés sur l'indice glycémique. Cela inclut les pommes de terre des choses, les pâtes et les pains blancs. Aliments à indice glycémique élevé se décomposent en sucres rapidement, gardant ainsi votre taux de glycémie élevé lors de la réparation musculaire après un entraînement. Il est important de noter que ce sont les mêmes aliments qui peuvent vous faire gagner le mauvais type de poids lorsqu'ils sont consommés en grande quantité dans un mode de vie sédentaire.

Enfin, vous devriez également prendre en considération que certaines protéines sont mieux que d'autres. Le saumon est parmi les meilleures protéines, vous pouvez manger parce qu'il est riche en graisses insaturées, ainsi que les oméga-3 les acides gras qui améliorent l'intégrité des tissus mous.