Une brève liste des bons aliments riches en graisses

Habituellement, les gens considèrent tous les types de graisses d'être mauvais. Alors que les gras saturés et les gras trans sont malsains et posent un risque pour la santé, de gras monoinsaturés et polyinsaturés sont bons pour votre corps. Ces bonnes graisses sont nécessaires pour un bon fonctionnement du système nerveux, l'absorption des vitamines, des cellules maintien et le bon fonctionnement du système immunitaire. Ils ont même aider à réduire les taux élevés de cholestérol et de réduire les chances d'obtenir une crise cardiaque. Généralement, les aliments contiennent de bons gras comme les mauvaises, et par conséquent, en choisissant le bon type de nourriture est extrêmement important. Vous devriez chercher à consommer des aliments qui contiennent des quantités élevées de gras monoinsaturés et polyinsaturés.

Voici une brève liste de bons aliments gras que vous devriez chercher à consommer pour maintenir votre santé:

Poissons d'eau froide sont riches en oméga-3 les acides gras essentiels, qui sont des gras polyinsaturés, ainsi que les graisses mono-insaturées. Les poissons comme le saumon, le maquereau, le thon et la truite sont des poissons d'eau froide qui sont riches en oméga-3 les acides gras essentiels. Autres poissons d'eau froide, comme les anchois, la morue noire, les sardines, le flétan et char sont riches en acides gras monoinsaturés ainsi que Omega 3 acides gras essentiels. Même les huîtres et les moules sont de bonnes sources de bons gras. Si vous n'aimez pas manger du poisson, vous pouvez toujours profiter des avantages de graisses saines en prenant des suppléments d'huile de poisson. L'un des meilleurs suppléments d'huile de poisson est l'huile de foie de morue, qui est disponible sous la forme de gélules. Ce supplément contient deux acides gras monoinsaturés et polyinsaturés.

Huile dérivée de plantes contient également de bonnes graisses. L'huile de chanvre contient la plus grande quantité de bonnes graisses sous forme de graisses polyinsaturées. Le lin contient 58 pour cent Omega 3 acides gras essentiels, tandis que 73 pour cent d'olive contient des gras monoinsaturés et polyinsaturés 11 pour cent des graisses. D'autre part, l'huile de canola contient des matières grasses légèrement moins bonne par rapport aux huiles à base de plantes, mais il est sain quand même.

Noix et graines ont toujours été connus pour leur valeur nutritive et les avantages de la santé. Toutefois, une personne qui cherche à consommer des graisses saines peuvent manger les noix et les graines sans se soucier de se surpoids. Écrous noisettes, noix de cajou, arachides et d'amandes sont riches en acides gras monoinsaturés. Les graines de chia et les noix sont pleines d'acides gras oméga 3, acides gras, et les graines de tournesol, graines de citrouille, noix du Brésil et les graines de sésame contiennent des quantités élevées de gras polyinsaturés et monoinsaturés. Les huiles extraites de ces noix contiennent aussi des graisses même bonne.