Haute Protein Diet High Fiber


Il ya plusieurs avantages qui peuvent être obtenus à partir d'un régime riche en protéines élevée en fibres élevée. Ils comprennent la perte de poids ainsi que d'une myriade de bienfaits pour la santé tels que la réduction du risque de maladies cardiaques et le cancer.

Fibres dans le régime

Comme son nom l'indique, un régime riche en fibres à haute valeur protéique a deux aspects. Le premier que nous allons examiner est la portion de fibre élevés de l'alimentation. La fibre est une partie importante de votre régime alimentaire pour plusieurs raisons. Premièrement, elle aide à soutenir votre système digestif et aide à vous sentir rassasié et satisfait. Il peut aider à abaisser votre taux de cholestérol de façon spectaculaire. Il peut aussi aider à soulager les hémorroïdes et le syndrome du côlon irritable. La fibre est également un élément clé est la prévention du diabète et certains cancers.

En général la plupart des gens sont nettement sous leur dose quotidienne recommandée de fibres de 25 à 35 grammes par jour. En fait, la plupart des terres près de 14 à 25 grammes par jour. Cela est dû au fait que la fibre est effectivement supprimés d'aliments nombreux processus qui serait plus élevée en fibres dans un état tout entier. Une autre raison est que beaucoup de gens en deçà de leurs fruits et légumes quotidiens, qui sont une autre excellente façon d'obtenir votre fibre dans une diète protéinée haute teneur en fibres élevée. Un excellent point de départ pour mesurer la quantité de fibres que vous avez trouvé dans votre journée typique est de commencer l'enregistrement de tous vos entrées alimentaires et de leurs fibres et de protéines grammes. Rappelez-vous, vous essayez de voir votre point de départ, donc n'essayez pas de votre grammes seulement parce que vous leur suivi. Soyez honnête, et il sera probablement ouvert les yeux.

Aliments riches en fibres

Si vous trouvez vous êtes comme beaucoup de gens et ont une faible quantité de fibres dans votre alimentation normale, voici quelques aliments que vous pouvez regarder l'ajouter à votre alimentation riche en fibres à haute valeur protéique élevée pour augmenter le nombre de grammes de fibres.

Framboises - 8 grammes de fibres par portion de 1 tasse

Poires - 5,5 grammes de fibres pour une moyenne

Pommes - 4,4 grammes de fibres pour une moyenne

Banane - 3,1 grammes de fibres pour une moyenne

Artichaut - 10,3 grammes pour une moyenne

Brocoli - 5,1 grammes pour 1 tasse cuite

Gruau - 4,0 grammes pour 1 tasse

Lentilles - 15,6 grammes pour 1 tasse

Fèves au lard - 10,4 grammes pour 1 tasse

Graines de tournesol - 3,9 grammes pour les ¼ de tasse

Regardez vos étiquettes de produits alimentaires et de vérifier la teneur en fibres des autres aliments lorsque vous faites des emplettes. Choisissez les aliments de meilleure fibre sur la partie inférieure de la fibre. Surtout regarder vos pains, et n'oubliez pas que le pain blanc contient des fibres considérablement moins de variétés de grains entiers. La même chose est vraie avec les pâtes de grains entiers ... variétés auront la fibre étonnamment plus que les variétés traitées blanc.

Protéines dans l'alimentation

La deuxième partie de l'équation d'un régime riche en protéines élevée en fibres haute est la protéine dans votre régime. Les protéines sont une partie essentielle du corps. Les protéines constituent la base de votre peau, les os et les muscles. Comme vous travaillez en dehors ou à perdre du poids, vous êtes démolir les tissus musculaires. Les protéines aident à reconstruire et réparer les tissus musculaires ventilés.

Un autre avantage d'un régime riche en protéines est que les protéines aident à vous sentir rassasié et satisfait, semblable à de la fibre. Cela aide quand vous essayez de perdre du poids. Quand un régime alimentaire est plein de glucides transformés, le corps se transforme vite en ces glucides au sucre. Le résultat est un sucre élevé rapidement suivi par le crash de sucre inévitable. Puis le corps a besoin tout simplement de plus en plus de la même. Le corps stocke les glucides en excès dans la manière de graisse. Cela ne se produit pas lorsque vous suivez un régime riche en fibres à haute valeur protéique. Votre corps ne sera pas des bonbons soif, les glucides et les sucres. Il est tombé rassasiés pour de longues périodes de temps. Elle aura également un flux constant d'énergie, par opposition à des hauts et des bas rapides. Cela est particulièrement vrai si vous mangez 4-6 petits repas par jour plutôt que les 3 repas typiquement carrés par jour.

En suivant un régime riche en fibres à haute valeur protéique, vous devriez viser au moins 40% de votre alimentation provenant de protéines. Toutes les protéines ne sont pas créés égaux cependant. Ne pensez pas une alimentation riche en fibres à haute valeur protéique de licence vous donne à manger un tas de protéines gras tels que les saucisses et le bacon. Cela va faire plus de mal de votre corps que de bien.

Aliments riches en protéines

Lorsque vous cherchez à ajouter des aliments riches en protéines à votre alimentation riche en fibres à haute valeur protéique élevée, chercher les bons choix dans les aliments à haute valeur protéique. Vous souhaitez que les éléments riches en protéines, mais pas nécessairement riches en matières grasses. Regardez ajoutant des protéines à chacun de vos repas, ainsi que vos collations dans la journée. Certains sont de bons choix de fruits de mer comme le thon et les sardines, ainsi que des coquillages (à ajouter à vos salades pour certains umph protéines). Coupes de bœuf maigres sont bonnes, et chercher la viande de bison, ainsi, ce qui est assez maigre. Poulet sans peau, en particulier la viande de poitrine est un bon choix. Les produits laitiers comme le lait, œufs, yaourt et fromages à faible graisses sont également de bons choix. Certains autres aliments riches en protéines comprennent des variétés de noix, graines et légumineuses.

Autres conseils utiles pour une diète protéinée fibre Élevée

Commencez lentement - Ne pas doubler votre grammes de fibres à la fois si vous êtes sur l'extrémité basse de vos besoins en fibres. Cela peut conduire à des problèmes gastriques et la constipation. Commencez par ajouter un supplément de 5 grammes tous les deux jours pour obtenir votre système digestif utilisée pour les changements

Buvez beaucoup d'eau - Augmenter votre consommation de fibres et de protéines dans votre régime alimentaire en fibres à haute valeur protéique élevée peut conduire à la constipation. Faire en sorte que vous buvez au moins 8 verres d'eau par jour peut aider à atténuer ce problème.

Essayez suppléments protéiques - Avouons-le, parfois, vous avez besoin d'une alternative rapide et facile pour votre fibre et besoins en protéines. Les suppléments de protéines sont un excellent moyen d'ajouter deux fibres et de protéines à votre alimentation des protéines riches en fibres élevée. Vérifiez Profect, Proasis et suppléments protéiques autres Protica. Celles-ci vous faire part de vos besoins quotidiens en protéines avec peu de calories.

A propos de la recherche Protica

Fondée en 2001, Protica, Inc est une firme de recherche sur la nutrition spécialisée dans le développement des riches en protéines, aliments capsulized (nutrition liquides denses dans les formes compactes et nourriture). Protica fabrique des boissons protéines Profect, isométrique, Fruitasia et plus de 100 autres marques dans son certifiées GMP, 250 000 pieds carrés.

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