Universal Nutrition Pour l'exercice - 5 conseils pour aider à

Une bonne jus et manger fournira l'alimentation universelle nécessaire pour vos séances d'entraînement de l'exercice.

Afin de s'assurer que votre corps fonctionne efficacement tout en travaillant, vous devez boire et manger les bons aliments au bon moment. C'est le chemin de brûler des calories et de renforcement des muscles. Votre corps va travailler efficacement si vous coller à la fabrication de jus et de manger la suite des conseils pour vos pré et post-entraînement.

1. Combien de temps faut-il attendre la séance d'entraînement après que vous mangez?

Si vous faites vos exercices le matin, un bon petit déjeuner. La taille du petit déjeuner sera de déterminer comment bientôt vous devriez commencer votre programme d'exercice. Un petit déjeuner copieux signifie généralement un intervalle de deux heures après avoir mangé. Si vous avez un petit déjeuner léger une heure ou moins est un intervalle de bon. Soyez conscient que la plupart de l'énergie que vous avez reçu de votre dîner d'hier soir a été utilisé. Si vous commencez votre exercice sans reconstituer cette énergie vous pouvez vous sentir léthargique ou encore des étourdissements.

Pour le petit déjeuner léger, voici quelques options à inclure:

• céréales à grains entiers ou du pain
• Faible teneur en matières grasses du lait
• Bananes

Afin de réduire toute sensation de faim qui peuvent se développer l'utilisation de la recette de jus suivantes:

1 orange, coupée en quartiers
3 carottes pelées

Placez les deux ingrédients dans votre presse-agrumes. Jus, mélanger et déguster.

2. Pour le pré-entraînement, sans petit-déjeuner, quels aliments sont bons à manger?

Si vous n'êtes pas le petit déjeuner, un snack-qualité d'utilisation des aliments pour manger. Beaucoup de gens peuvent manger des collations avant et pendant l'exercice. Ce qui est important est de savoir comment vous vous sentez. Expérience et savoir ce qui est mieux pour vous. Commencez par de petites collations et augmenter progressivement la taille et le nombre de collations, et voir comment ça correspond à votre programme.

Options bonne collation comprennent:

Les barres énergétiques ou des boissons •
• Fruits Bananes ou d'autres frais
• Yogourt
Smoothies aux fruits •
• bagel de grains entiers ou des craquelins avec du beurre d'arachide
• Barres granola

De plus la recette de jus jamais utile d'en haut de la liste:

Une énorme quantité de vitamines B la famille à envoyer de l'énergie se répandre à travers vos veines!

2 feuilles de betteraves
4 lances de brocoli
1 tasse de chou-fleur

Jus chaque ingrédient séparément, puis versez-les ensemble.

Remuer. Obtenez revitalisé! Enjoy.

3. Ce qui est bon à manger après l'exercice?

Vous voulez aider vos muscles à récupérer et à ajouter à leurs réserves de glycogène, alors mangez un repas qui a à la fois des protéines et des hydrates de carbone environ deux heures après vous avez terminé votre programme d'exercice. Si vous n'avez pas faim après votre entraînement, boire du jus ou une boisson sport pour offrir des glucides réapprovisionner.

Bons choix alimentaires post-entraînement comprennent:

• Yogourt et fruits
• Beurre d'arachide ou de sandwich à la viande
String Cheese • et craquelins
• Noix et fruits secs
• Un repas réguliers avec de la viande, l'amidon et de légumes cuits ou salade

Et utiliser cette recette pouvoir énergisant de jus:

2 pommes, pelées, épépinées
1 branche de céleri
1 poignée de persil
2 poignées d'épinards
5 feuilles de laitue frisée verte

Traiter tous les ingrédients dans votre presse-agrumes. Remuer. Enjoy.

4. Combien de fois devriez-vous manger pendant que vous travaillez dehors?

Ceci est un appel individuel et n'a pas de fixer des règles ou des lignes universelles guide nutritionnel. Tout dépend de comment vous vous sentez. Evidemment les organismes plus grands vont avoir besoin de plus de nutrition que les petits corps, avant, pendant et après l'exercice. Dans cette affaire, vous devez laisser votre expérience personnelle sera votre guide. Si vous mangez trop dans l'exercice de ce qui peut vous laisser un sentiment morose, ou pire encore, avec un cas de crampes de diarrhée ou d'estomac. Manger trop peu ne peut pas vous donner l'énergie pour vous garder au fort sentiment tout au long de votre entraînement. Appelez ce cliché comme bon vous semble (no pun intended).

5. Combien d'eau devriez-vous boire avant, pendant et après l'exercice?

Le guide nutrition universelle suggère ce qui suit pour vous garder bien hydraté pour l'exercice.

• Buvez environ 2 à 3 tasses d'eau pendant les deux à trois heures avant votre séance d'entraînement.
• Buvez environ 1 / 2 à 1 tasse d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant votre entraînement. Vous devrez peut-être plus, plus votre corps, ou le plus chaud le temps est.
• Buvez environ 2 à 3 tasses d'eau après votre entraînement pour chaque livre de poids que vous perdez pendant l'entraînement.

L'eau est la meilleure façon de remplacer les liquides perdus. Mais si vous faites de l'exercice pendant plus de 60 minutes, utilisez une boisson sportive. Les boissons pour sportifs contiennent généralement les glucides et peut soutenir votre équilibre électrolytique qui vous donne de l'énergie un peu plus.

Bonne chance avec la nutrition universelle pour l'exercice. Gardez jus.