Worksite Wellness - Qu'est-ce qu'on mange?

Quelle est la grosse affaire sur la saine alimentation au travail de toute façon? Nous passons la plupart de temps au travail qui est quoi. Certains d'entre nous passons le petit déjeuner, déjeuner et dîner au travail. Qu'en est-il que la crise 02h30? Trouvez-vous qu'il est difficile de penser clairement? Eh bien, quand vous mangez pour améliorer votre santé, vous penser plus clairement, de mieux résoudre les problèmes, perdre du poids et se sentir plus énergique. Les médecins savent et à l'intérieur de sorte que vous faites lorsque vous faire des choix alimentaires malsains, non seulement vous utilisez plus de jours de maladie, vous augmentez vos risques d'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie tout résultant en une que vous dépensez de l'argent sur les médicaments, les factures du médecin et en salle d'urgence des visites.

Ce sont toutes de bonnes raisons pourquoi vous devriez envisager la refonte déjeuner au travail. Vous vous demandez comment puis-je commencer? Commencez par débarrasser de ces repas à micro-ondes, les soupes salées, glucides confiseries chargé, et bien sûr, la restauration rapide que vous mettre le droit de dormir. Au lieu de cela, les remplacer par des aliments sains, comme une salade de fruits jolie, toute son grain à muffins avec un grand verre de thé glacé ou de l'eau qui vous maintiennent éveillé et alerte.

Manger sain au travail n'a pas à être compliqué, coûteux, ou ennuyeux. En fait, vous pourriez commencer la prochaine tendance vers une alimentation plus saine dans votre bureau. Cette nouvelle tendance va vous donner le corps plus mince et le processus de pensée plus rapide que vous pouvez utiliser pour non seulement montrer, mais de prendre de l'avance au travail. Maintenant dites-moi, qui n'a pas ce que cela? Je sais, je sais, vous êtes probablement vous dire, "Cela sonne bien et tous Cindy, mais qui a le temps de manger de toute façon saine?" Pas de soucis, je comprends parfaitement, avec des horaires de travail plus lourdes, des craquements du temps et des délais serrés beaucoup d'entre nous finissent par manger le déjeuner sur nos bureaux ou de course pour un déjeuner rapide. Maintenant, vous pensez probablement, mais de manger une alimentation saine signifie salades ennuyeux, non? Complètement faux! Non seulement les salades pas besoin d'être ennuyeux, mais ils ne sont pas vos seules options quand il s'agit de manger sain "style de l'entreprise."

Soupes - Sandwichs - Salades

Soupes - Des études ont démontré que le bouillon à base soupes peuvent non seulement vous remplissez avec moins de calories, et à vous sentir rassasié plus longtemps, mais remplir votre quota de potentiellement satisfaire vos besoins quotidiens ensemble des légumes dans un repas. Je sais, non? Assez impressionnant, hein? Lorsque l'alimentation saine, veillez à choisir un poulet faible en sodium, de légumes ou de boeuf bouillon de soupe à base avec beaucoup de légumes colorés pour profiter de. Soupes en conserve sont très bien dans un pincement, mais attention aux calories par portion, les grammes de graisse, et la teneur en sodium. Soupes maison sont une option saine car vous pouvez contrôler les ingrédients. Vous pouvez concocter un lot important de soupe sur le week-end et puis geler en contenants individuels pour profiter au cours de la semaine.
Sandwiches - Mettre une nouvelle rotation sur le sandwich traditionnel en utilisant toute pitas de blé ou des tortillas de blé entier à faire enveloppements sain. Allez la lumière sur la mayo cependant, il est presque complètement emballé plein de calories grasses et vides. Essayez la moutarde, le houmous, mayonnaise faible en gras, ou même basse calorie vinaigrette au lieu de saveur supplémentaire. Autre astuce, il existe de nombreuses variétés de charcuterie allégée disponible et facile à assembler, donc qu'attendez-vous pour? Faites votre "sandwichs" délicieusement fantastique! Lorsque vous allez pour la charcuterie être sûr d'éviter les viandes avec des nitrates listés sur l'étiquette car il n'y a eu de nombreuses études corrélant les nitrates de manger, de cancers et autres problèmes de santé. Une autre option est de charger votre sandwich avec des légumes frais comme les tomates, les concombres, les poivrons verts, avocat, laitue en feuilles vert foncé, le chou frisé et les épinards.
Salades - Si vous pensez que la salade est juste de la laitue jetée dans un bol avec la vinaigrette, puis vous avez été gravement erronée. Les salades sont le moyen idéal pour profiter d'un repas copieux à midi sans ajouter pouces supplémentaires à votre tour de taille. Pour construire la salade parfaite, commencez par de la laitue: feuilles foncées signifie plus de nutriments, ce qui signifie laitue iceberg étagères parce que c'est essentiellement sur le plan nutritionnel vide. Sombre, des légumes verts ne sont pas seulement savoureux, mais mieux pour vous. Après avoir choisi votre laitue préférée, les épinards et / ou le chou frisé, les possibilités sont infinies. Choisir vos légumes préférés, des fruits, des noix et même pour faire une salade colorée et savoureuse. Pour ajouter des fibres des haricots ajouter, noix, pommes, poires, même quelques fruits secs. Vous pouvez même sauter dans un peu de poulet cuit, en dés de dinde, le thon ou de saumon pour un coup de poing en protéines.
Saine Recette Vinaigrette

1 / 2 tasse de vinaigre balsamique

Jus de citron 1 / 2 tasse

1 / 2 tasse froide extra vierge pressée huile d'olive biologique

Fouetter ou secouer dans un bocal. Ajoutez un peu de moutarde de Dijon, le miel, le sel et le poivre et le goût à votre convenance. Puis arrosez votre salade, en créant un délicieux sains yummy, régal!

En faisant quelques petits changements sains dans vos habitudes alimentaires, vous vous sentirez plus éveillé, alerte, une pensée claire le long de sauver votre argent sur ces factures du médecin! Y compris les aliments plus nutritifs au travail n'a pas à être difficile, voire ennuyeux. En fait, la variété d'aliments sains dépasse de loin ce que les machines distributrices, les casse-croûtes et des fast food ont à offrir. Manger sain au travail est facile, abordable, et les avantages sont incommensurables sur le long terme.

Encore trop dur?

Ensuite, demandez-vous cela, que feriez-vous prêts à échanger pour avoir plus d'énergie pour jouer avec vos enfants, sortir le soir avec vos amis et votre famille? Est-ce quelques voyages à l'articulation de la restauration rapide ou à un couple de sacs de chips trop commerciale pour sentir bon toute la journée longue?

Cindy Cohen est une infirmière autorisée, reconnu comme un expert auteur et conférencier national sur les thèmes de promotion de la santé, bien-être des entreprises et de réseaux d'affaires pour le fun et le profit. Cindy a 35 ans d'expérience en soins infirmiers avec un accent sur le bien-être et la prévention des maladies.

En tant que fondateur de C2 Votre santé LLC, Cindy a combiné ses deux passions, la santé et des affaires, de construire une société de santé et de bien-être utiliser en face-à-face en réseau. Grâce C2 Votre santé LLC, Cindy est en mesure de fournir l'éducation précises sur les stratégies qui fonctionnent pour améliorer votre qualité de vie grâce au coaching de santé individuels, des programmes personnalisés de bien-être des entreprises et des événements communautaires. Cindy est l'objectif de vous connecter à l'information dont vous avez besoin d'un impact positif sur vos objectifs individuels de bien-être et les objectifs de bien-être de votre entreprise. Cindy est le fondateur de la Santé-E 4 Worksite Wellness vie d'un programme d'adhésion de bien-être.