Obtenir suffisamment de vitamine D cet hiver

Cet hiver, le soleil s'en va et le blues de l'hiver commencer à mettre po C'est effectivement un réel problème pour certaines personnes qui ont des troubles Saison touchés. Il ya de nombreuses causes, et je veux vous parler aujourd'hui, juste une carence en vitamine D.

Nous pouvons produire tous nos propres D. La vitamine Tout ce qu'il faut est un soleil peu et certains de nos temps de loisirs. En été, c'est assez facile, mais en hiver, surtout ici dans le nord du pays, c'est un peu plus difficile.

Maintenant je ne dis pas que nous devons courir acheter des suppléments de vitamine D, c'est un peu exagéré. Je préfère de loin voir des gens manger leur façon de niveaux sains de la vitamine D. Et c'est effectivement très facile.

La meilleure source alimentaire de vitamine D est une plante qui n'aime pas beaucoup le soleil du tout, champignons. Le plus sombre variété de champignons, comme shiitake et portobello, ont des niveaux incroyablement élevés de vitamine D. On peut obtenir la plupart de la vitamine D à partir d'une ou deux portions de champignons. Nous obtenons également une très forte dose de vitamines B.

Champignons pas à votre goût? Ensuite, essayez un peu de poisson. Les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines et le maquereau peuvent vous donner environ 90% de la valeur quotidienne de vitamine D dans une portion 4 oz. Non seulement cela, mais ils fournissent une bonne dose d'oméga-3 les acides gras, qui sont maintenant nos cerveaux sains.

Vous pouvez recharger ce dernier peu peu de vitamine D en faisant une omelette. Un seul oeuf, avec quelques champignons, peut fournir le dernier petit de la vitamine D dont vous avez besoin pour votre journée. On a environ 10% de votre dose quotidienne de vitamine D dans un seul œuf.

Rappelez-vous, les aliments transformés, même ceux qui disent qu'ils sont enrichis de vitamine D, ne sera pas vous fournir la quantité ou le type de vitamine D dont vous avez besoin. Il existe plusieurs types de vitamine D. Et quand elles sont complétées dans les aliments que vous obtenez seulement un seul type. Cela signifie que nos corps sont déficients dans les autres types de vitamine D, ce qui peut causer la dépression.

La seule façon saine de faire la vitamine D est la nourriture pure et du soleil. Même en hiver, en prenant certaines marche rapide vous aidera à créer votre propre vitamine D. Faire-vous d'inclure le poisson et les champignons dans votre alimentation aidera également à maintenir votre taux de vitamine D élevé. Il est également vrai que marcher et manger des aliments sains aidera également à tenir à l'écart de nombreuses maladies, comme le diabète et les maladies cardiaques.