Pour une meilleure santé et de fitness Mangez le Rainbow

Tout le monde sait qu'une alimentation équilibrée est la clé pour être en bonne santé et en forme. Mangez des aliments qui sont riches en nutriments et du mauvais dans les substances indésirables et vous serez sur votre chemin à une meilleure santé. Cependant, il peut être déroutant de savoir combien d'aliments à consommer, qui, surtout ces jours où nous sommes inondés d'informations de toutes parts.

Vous ne pouvez pas passer une journée sans entendre parler de tel ou tel aliment nouveau super méga qui contient des quantités de ceci ou cela, mais auparavant méconnus maintenant connus pour être des nutriments vitaux. Pourtant, nous ne pouvons manger autant en une journée, peu importe comment la nourriture est saine. Un moyen très simple de vous assurer d'obtenir une variété de nutriments pour le fitness optimal? Mangez l'arc en ciel!

Que mangent les moyens arc est de choisir une variété d'aliments de différentes couleurs, les textures et les goûts tout au long de la journée. Cela aidera à garantir que vous serez touché tous les groupes de nutriments au cours de plusieurs jours et vous n'aurez pas à vous inquiéter ou d'histoires pour ce que vous mangez.

Une bonne règle de base lors de la planification et servir les repas, c'est que le quart de votre assiette devrait être votre protéine. La plupart des gens pensent de la viande ou le poisson quand ils pensent à des protéines, mais ne pas oublier les haricots et les produits du soja et des céréales comme le quinoa à haute valeur protéique. Un autre quart de votre assiette devrait être un glucide à grains entiers. Aller au-delà du pain, du riz et des pâtes et se ramifient à l'orge, le kasha, le boulgour et le millet. Le reste de votre assiette devrait être consacrée à des légumes et des fruits et c'est là que vous pouvez vraiment afficher le ciel.

Envisager toutes les différentes couleurs qui produisent entre en jeu: le vert profond des brocolis, haricots verts, épinards, chou frisé et autres légumes à feuilles, légumes orange comme les courges et les carottes, poivrons rouges, tomates et betteraves, aubergines violettes, bleuets et mûres et blanc chou-fleur. Chacune de ces aliments offrent un mélange complexe de macro et micronutriments et en prenant soin de consommer une variété vous donnera la nutrition optimale.

Une des grandes choses au sujet «manger l'arc en ciel", c'est que c'est un concept amusant que même les enfants peuvent apprécier et mettre en action. Il n'y a pas de formules compliquées ou les horaires, il vous suffit de manger autant de couleurs que possible dans la journée, en choisissant parmi une très grande variété d'aliments qui sont disponibles.

Bien sûr, cela ne s'applique pas aux colorants artificiels comme le bicarbonate de crème framboise bleue, les couleurs comme ceux n'appartenant pas à votre arc une alimentation saine. Il ya beaucoup de beaucoup de petits pas que vous pouvez prendre dans votre voyage vers fitness, mange l'arc est l'un des plus facile et plus amusant.

Vincent P. King est un écrivain freelance. Son but est d'aider les indépendants, propriétaires de petites entreprises et les autres à savoir sur la façon de trouver l'assurance santé et la façon d'évaluer devis d'assurance santé.

Améliorer considérablement la santé de vos enfants avec ces 4 conseils

Pouvez-vous croire que moins de 5% des calories de l'enfant américain typique proviennent les aliments naturels?

Au lieu de manger des fruits frais, légumes, haricots, noix brutes et des graines, nos enfants mangent souvent hautement traitées aliments pré-emballés. Ils sont également manger une quantité alarmante de la restauration rapide.

En fait, frites françaises constituent le légume le plus couramment consommés par le temps que nos enfants ne sont que de 15 mois.

«Le temps et la santé sont deux atouts précieux que nous ne reconnaissons et apprécions tant qu'ils n'ont pas été épuisés." - Denis Waitley
Cela pourrait expliquer pourquoi les enfants américains sont les plus grands dans le monde entier. Et ils sont plus lourd à un rythme plus rapide que tous les autres enfants du monde entier.

Selon Joel Furhman, auteur MD de la "maladie-Preuve de votre enfant,« un régime qui se compose essentiellement d'aliments transformés et peu ou pas de fruits et de légumes garantit un système immunitaire affaibli, des maladies fréquentes, plus courte durée de vie et un risque beaucoup plus élevé pour le développement de plusieurs cancers plus tard dans la vie.

De plus, le surpoids durant l'enfance et l'adolescence n'est pas seulement désagréable pour beaucoup d'enfants, il augmente aussi considérablement leur risque de développer l'hypercholestérolémie, l'hypertension, les affections respiratoires, problèmes orthopédiques, de dépression et de diabète de type 2 - des problèmes qu'aucun parent veut pour leurs enfants.

Dr Furhman propose ces 4 conseils pour rendre plus diètes de vos enfants et améliorer considérablement leur santé:

1. Stock de votre maison avec une variété de produits, surtout des fruits frais, légumes crus et des noix brutes et des graines.

2. Remplacer la plupart des aliments d'origine animale avec des aliments ou d'origine végétale. Si vous utilisez des produits animaux, utilisez uniquement de viande blanche de volaille et des oeufs quelques fois par semaine et2 autres produits animaux plus rarement.

3. Limite des bonbons et de supprimer le sucre, le sel et la farine blanche de la maison, ainsi que tous les produits contenant ces ingrédients.

4. Servir un plat de légumes cuits principaux chaque nuit.

Je voudrais aller plus loin et recommande de servir au moins un légume cru à chaque repas et un fruit cru à chaque collation. Aliments végétaux crus contiennent encore tous leurs éléments nutritifs et sont une partie très importante d'une alimentation saine.

Les changements alimentaires sont quelques-uns des changements les plus difficiles, nous fera jamais. Mais ils sont aussi parmi les plus importants, en particulier quand il s'agit de la santé de nos enfants.

Nos enfants comptent sur nous pour des conseils. Alors nous allons les guider vers des choix alimentaires bons et leur montrer qu'ils peuvent aimer les aliments sains. Si préparé et présenté de la bonne façon, beaucoup de ces aliments aussi bon goût et sont plus agréables que les versions malsaines.

La femme Shrinking américaine - La santé des os

Wow, comment ai-je pu vivre avant Pfizer inventé Caltrate?

Maintenant, au premier abord il semble OK, le calcium est nécessaire pour des os solides et il est vrai que les femmes vieillissent, nos os ne s'affaiblissent. Mais juste arrêter et de réfléchir pendant une seconde et vous vous rendrez compte de l'absurdité de l'annonce et comment il ne peut pas être vrai.
La femme humaine n'aurait certainement pas survécu avant suppléments de calcium ont été les populations invented.Most contourner 400 mg de calcium par jour et ne pas montrer des signes de osteoporosis.Calcium produits laitiers riches et les suppléments de calcium sont consommés en quantités assez élevé ici, aux Etats-Unis, L'ostéoporose est encore à des niveaux épidémiques.

Donc ce qui se passe réellement?

La vérité est, la plupart d'entre nous ne sont pas de calcium déficient. Le calcium que nous consommons n'est pas se rendre où il doit aller.

Pourquoi?
Les boissons gazeuses sont riches en acide phosphorique. Il en résulte des niveaux déplétion du calcium dans le sang.
Manger des aliments avec beaucoup de sucre raffiné et le blé ne sont pas bons pour nos intestins. Une mauvaise digestion signifie une mauvaise absorption des vitamines et des minéraux comme le calcicum.
Un milieu acide dans votre corps signifie que vous ne pouvez pas absorber les vitamines comme A, B et E et de minéraux comme le soufre, potassium et calcium.
Le stress et les niveaux de cortisol plus élevé peut supprimer l'immunité de notre moelle osseuse et de nous laisser ouverte à l'infection. Le cortisol est un stéroïde naturel et a sa place, mais un stress constant entraîne des niveaux chroniquement élevés de cortisol et qui n'est pas normal ou sain.
Le plomb et les toxines sont stockées dans nos os ... alors considérer tous les scans des rayons X et CT que vous avez eu sur votre vie.
Trop de calcium [suppléments] absorption du magnésium supprimé. Une carence en magnésium se déplace le calcium de nos os pour les tissus mous ... pas seulement vos os perdent du calcium, du calcium dans les tissus mous provoque des dommages aux cellules.
Notre nourriture contient des minéraux de 90% de moins qu'il ya 100 ans. Nous sommes terriblement déficients en minéraux. Je parle le sélénium, magnésium, manganèse, cuivre ... etc etc etc vitamines comme la vitamine D et K sont également très importants pour la santé osseuse.
Si vous avez une variation génétique qui inhibe votre capacité à absorber la vitamine D (le gène est appelé VDR, c'est à dire la vitamine D Receptor) santé de vos os est à risque. Ce gène représente 75% de l'influence génétique sur la densité osseuse.

Comment vraiment construire vos os
Prenez de la vitamine D3 ... au moins 5000 UI par jour ... J'ai vu des recommandations de la hausse de 10.000!

Prenez un supplément de minéraux supplémentaires.

Prenez le contrôle de votre pH. Diminution des protéines de la viande d'environ 50 grammes par jour céréales limite, et de manger plus de légumes verts à feuilles et tous les légumes.

Contrôlez votre niveau de stress ... c'est dur, mais essentiel.
Exercice - exercices de port de poids sont particulièrement utiles pour la croissance des os solides.

Les sources alimentaires de calcium ont tous les co-facteurs nécessaires à l'assimilation dans notre corps, donc obtenir le calcium de façon naturelle. Caltrate est juste, le brocoli et les amandes sont bonnes, est si le lait cru ainsi que des graines de citrouille et les légumes-feuilles comme le chou frisé, le chou vert et le chou. Ajoutez à cela quelques asperges et les ignames, si vous obtenez une chance aussi.
Limitez les rayons X pour ceux qui ne sont essentiels.

* PH [est vraiment un tout autre sujet. Si vous êtes avertis de pH, vous pouvez sauter cette partie, si vous voulez un cours rapide débutants, c'est ici. En dehors de notre estomac, où l'environnement devrait être assez acide (pH = 1) Le sang doit rester quelque part autour de pH 7 ... relativement neutre, ou vous allez mourir. Le corps travaille vraiment dur pour maintenir le pH stable, y compris l'utilisation (et donc de perdre) des minéraux essentiels pour le garder ainsi. Ouais, vous m'avez bien entendu, votre corps va épuiser les os et les tissus mous de minéraux très importants pour le bien de pH du sang ... c'est comme ça que c'est important. Je suis sûr que vous n'êtes pas surpris que le grain élevé, élevé des aliments transformés et surtout le sucre sont les principaux coupables et doivent être retirés de votre régime alimentaire ou pris dans la modération.]

Kristin Konvolinka est une course sur sentier, herboriste, l'entraîneur de la santé et guerrier alimentaire. Sa passion est habiliter les gens à prendre le contrôle de leur santé par l'éducation et le coaching personnel.

Sa philosophie: L'approche la plus puissante est la plus simple. De santé réel des vies à l'intersection de la nourriture saine, suppléments précise et puissante, l'eau propre, et en prenant le temps de respirer profondément et de jouer avec passion. Peu importe la gravité de votre problème de santé, il ya toujours des options et il ya toujours des choix.