Sept choses à considérer avant de choisir un régime faible en gras

Le terme «régime pauvre en graisses" a la connotation d'être une bonne santé, réduire le poids-alimentation. Ce type de régime recommande d'éliminer ou de réduire drastiquement les produits laitiers, les graisses animales, et d'autres graisses saturées, telles que l'huile de coco. L'implication est que une alimentation faible en gras gardera vos artères propres et vous aider à perdre du poids. FAUX! Ces graisses naturelles sont nécessaires à l'organisme et ne font pas grossir. Les écartant de votre alimentation pendant une période prolongée de temps est d'avoir des ennuis. Voici sept raisons.

Tout d'abord, vos murs des cellules sont composées d'environ 50% de graisses saturées. Depuis les parois des cellules assurent la rigidité et la structure et les protéger contre les attaques de virus, ils deviennent inefficaces Le terme «régime pauvre en graisses" a la connotation d'être une bonne santé, réduire le poids-alimentation. Ce type de régime recommande d'éliminer ou de réduire drastiquement les produits laitiers, les graisses animales, et d'autres graisses saturées, telles que l'huile de coco. L'implication est que une alimentation faible en gras gardera vos artères propres et vous aider à perdre du poids. FAUX! Ces graisses naturelles sont nécessaires à l'organisme, et, en outre, ne pas faire grossir. quand il n'ya pas assez de graisses alimentaires pour les reconstituer. Les parois cellulaires deviennent faibles et donc propices à l'invasion par des virus, qui se traduit par l'affaiblissement de votre immunité contre la maladie.

Deuxièmement, lésiner sur les graisses (graisses animales) peut épuiser le corps des vitamines liposolubles A et D, qui sont essentiels pour une bonne santé. C'est parce que les vitamines A et D ne peuvent être trouvées dans notre alimentation dans les produits animaux. Les graisses saturées sont les porteurs de ces vitamines, et les graisses saturées sont nécessaires pour convertir carotène en vitamine A. La vitamine D est nécessaire à l'absorption du calcium et une bonne santé osseuse. Les carences en ces vitamines peut être coûteux. Carence en vitamine A peut entraîner des maladies cardiaques. Carence en vitamine D est maintenant impliqué dans le cancer.

Troisièmement, votre cœur a besoin de bonnes graisses saines. Pourquoi? Parce que les graisses saturées permet de conserver les tissus oméga-3, qui protège contre les maladies cardiaques. Bon gras est également utile pour le coeur, car il réduit la Lp (a), une substance dans le sang liée aux maladies cardiaques. Et enfin, les muscles entourant votre cœur est très élevée en matières grasses. L'idée que les graisses saturées blocs vos artères est faux. Selon de récentes recherches, le contenu de plaque est composée principalement de dépôts de calcium, et les graisses dans la plaque sont des graisses insaturées essentiellement.

Quatrièmement, afin d'absorber le calcium dans vos os, votre corps a besoin de graisse. Un éminent spécialiste dans le domaine, le Dr Mary Enig, a déclaré que pour que le corps à absorber le calcium de manière efficace, au moins 50% de la graisse dans l'alimentation doit être saturé. Il ya une bonne raison pour laquelle Dieu a fait le lait avec la crème. Il est essentiel que votre corps veut utiliser le calcium dans le lait!

Cinquièmement, vous avez besoin de bon cholestérol dans le sang, pas de mauvais cholestérol. Comment obtenez-vous le bon cholestérol? Vous l'avez deviné - en mangeant de bon gras - qui est, de graisses saturées. Selon le Dr Beiler dans son livre la nourriture est votre meilleure médecine, l'une des fonctions importantes du foie est de rendre le cholestérol hors de matière grasse, ainsi que d'autres légumes et de graisses animales. Dr Beiler soutient que tant que les graisses et les huiles sont dans leur état naturel, ils ne sont pas dangereux - même s'ils sont consommés en excès. Mais, il prévient que si les graisses sont surchauffés, le foie ne sera pas en mesure de faire le bon cholestérol hors d'eux. Le résultat est que l'inflammation artérielle s'installe, ouvrant la voie à l'artériosclérose (les parois artérielles perdre leur élasticité) ou l'athérosclérose (accumulation de dépôts graisseux et de plaques dans les artères). Naturelles, des matières grasses non chauffées feront le bon cholestérol et le bon cholestérol est bon pour votre cœur.

Sixièmement, la quantité de graisse dans votre corps n'est pas déterminée tant par la quantité de matières grasses que vous mangez, mais par combien de glucides que vous mangez. Les glucides sont transformés en sucre. Comme votre taux de sucre sanguin augmente, votre corps produit de l'insuline pour équilibrer votre taux de sucre. L'insuline est également le déclencheur qui indique à votre corps à stocker l'excès de sucre sanguin sous forme de graisse corporelle. Naturelles graisses alimentaires, d'autre part, est transformée en énergie, la graisse corporelle non.

Enfin, rappelez-vous les Eskimos. Sur leur alimentation traditionnelle, ils ont vécu entièrement sur la viande, le poisson, la volaille, et la graisse, et ont été parmi les plus vigoureuses et sur terre. Bien qu'ils vivent dans des conditions très robuste, leurs os sont solides, leur taux de cholestérol normal, et leurs artères obstruées. Le cancer n'était pas dans leur vocabulaire. Dans les expériences faites avec les Eskimos, on a constaté que l'élimination de la graisse de leur alimentation amenés à contracter des maladies graves. Lorsque la graisse a été restaurée, leur santé emboîté le pas.

De petits changements peuvent entraîner une perte de poids Big

Perdre du poids est quelque chose que nous sommes tous d'être encouragés à le faire et ces dernières années, on a beaucoup dans les médias sur les méfaits causés par avoir du poids autour de l'estomac, il ya des risques de santé graves, comme les maladies cardiaques et le diabète, qui sont associées avec de la graisse d'estomac, il est donc important de faire autant que possible pour réduire le poids autour de cette zone, les changements de mode de vie petit peut faire une grande différence.

Changer les habitudes alimentaires et d'adopter un mode de vie sain n'est pas une tâche facile, néanmoins il ya certaines choses qui peuvent être faites pour rendre les changements supportables.

Essayez de ne pas éliminer le tout à la fois, commencez par couper sur les aliments malsains plutôt que de les découper completely.Find un régime alimentaire sain qui fonctionne pour vous, il ya beaucoup de régimes sur le marché, donc il ya quelque chose pour chacun, si vous préférez à votre rythme et de perdre une petite quantité de poids chaque semaine, ou accélérer votre perte de poids et de perdre une quantité significative dans les premières semaines, assurez-vous profiter de votre nouvelle manger planPlan vos repas et de commencer à utiliser un journal alimentaire il vous aidera de garder trace de tout ce que vous mangez, vous pouvez créer votre propre ou de trouver une foule de celles qui sont libres sur l'Internet.
Bien sûr, il y aura des moments où votre résolution va affaiblir et votre corps sera en criant pour le gâteau! Mais ne soyez pas trop dur sur vous-même il est naturel de se sentir de cette façon, laissez-vous une gâterie hebdomadaire dans le cours des premières semaines de votre nouveau plan et il ne semble pas si rigide.

Rythme effréné de vie d'aujourd'hui; signifie que beaucoup de gens comptent sur les aliments transformés et survivre sur un régime de repas de commodité, la préparation des repas à partir de zéro vous permet d'utiliser des ingrédients frais, et ont plus de contrôle sur ce qui se passe dans votre corps.

Stick à des aliments riches en protéines comme les viandes maigres et du poisson, les haricots et les légumineuses de ces vous tenir rassasié plus longtemps et sont connus pour brûler plus de calories quand ils sont digérés. Choisir des variétés à grains entiers de lots alimentaires et de boire de l'eau pour éliminer les toxines, apportera une contribution énorme à vos objectifs de perte de poids, pas seulement autour de l'estomac, mais sur tout votre corps.

Essayez d'augmenter votre niveau d'activité physique, il ya de nombreuses façons de brûler ces calories indésirables, afin de vous fixer un but et trouver un moyen de se déplacer plus, il peut faire une grande différence à vos objectifs de perte de poids, ainsi que la libération d'humeur stimuler endorphines.

Au fil des semaines et des mois, des progrès vous devriez vous sentir en forme, et de trouver que vos choix alimentaires sains sont payants. Enfin, lorsque vous atteignez votre objectif de poids assurez-vous vous récompenser, vous pouvez acheter une tenue qui va montrer les nouvelles que vous, et continuer à maintenir votre style de vie sain.

Sucre - Dépendance d'une nation

Le thème de sucre et de ses substituts est une mine terrestre dans la santé et le bien-être de notre nation. Lorsque l'on regarde l'augmentation significative de la consommation de sucre dans le régime américain, en particulier dans les aliments transformés, cette augmentation coïncide avec une augmentation similaire dans les maladies métaboliques. Certes, de nombreuses études ont démontré le lien entre le sucre a augmenté et un plus haut risque de maladie. Selon le Département américain de l'Agriculture, de l'Américain moyen est désormais fourni avec plus de 140 kilos de édulcorants denses en calories par an. C'est environ 36 cuillères à café pour chaque homme, femme et enfant, tous les jours. Juste pour donner un contexte à ce chiffre, la consommation de sucre de la fin des années 1800 était seulement de 5 livres par personne, par an, soit moins de 2 cuillères à café par jour. Une différence importante dans la consommation de sucre à partir autrefois, c'est que les sucres complexes provenait uniquement de sources naturelles qui ont d'autres qualités nutritionnelles. Ceux édulcorants aliments entiers ont été généralement disponibles que de façon saisonnière, rendant les aliments sucrés un plaisir rare.

Pendant la digestion le corps est conçu pour transformer le sucre et dépend de glucose (naturellement présents dans les aliments entiers comme les fruits et légumes) comme source principale d'énergie pour chaque cellule du corps. De sources de nourriture toute la molécule de glucose est la source principale d'énergie pour le cerveau et les muscles. Lorsque la bouche "goûts" douceur, réelle ou artificielle, grâce à la digestion elle signale le foie et le pancréas de s'attendre à sucre et les enzymes et les hormones sont déclenchées à recevoir cette importante source d'énergie pour le corps.

Le problème de notre culture est que les goûts sucrés sont attendus régulièrement des repas ou des collations. Une grande variété d'aliments transformés livrer ce goût sucré, qu'ils soient réels ou artificiels, et le corps est mis au défi de produire au sommet avec l'excès de calories qui offrent peu ou pas de valeur nutritive. Le plus transformés d'un produit alimentaire devient, peu importe à quel point il goûte, il ne peut pas donner les cellules du corps les outils nécessaires pour construire la santé, l'énergie ou la satisfaction la plus complète comme source alimentaire. Trop de sucre dans l'alimentation a associé des problèmes qui sont reconnues dans des symptômes comme la carie dentaire, les maux de tête, l'hyper-activité, la fatigue, et l'indigestion avec les conséquences les plus graves de déséquilibre hormonal, obésité, diabète, maladies cardiaques et le cancer.

La présence croissante de succédanés du sucre et des édulcorants artificiels semble être un manifeste de commercialisation contre la marée montante de la maladie, ou s'agit-il? Bien étiquetés comme sûrs par l'USDA, tous les succédanés du sucre ont des effets secondaires reflète principalement que maux de tête, ballonnements, gaz, constipation ou diarrhée. Alors que la stevia et les alcools de sucre (érythritol, malitol, mannitol, sorbitol, xylitol) sont considérés comme des substances naturelles, le produit résultant qui est fabriqué est toujours une substance hautement transformés ne trouve pas dans la nature.

Fondamentalement, succédanés du sucre confondre votre cerveau comme le goût sucré dans substitut récepteurs de la cellule la bouche nombres premiers pour une poussée d'insuline. Lorsque rien de valeur aliments sont transformés, le cerveau «se sent floués» et commence à envoyer des signaux qui traduisent envies. Grâce au processus de digestion de ces substituts du corps est mis en place pour les fringales, parce que ces substituts sont plus intensément doux que les sucres naturels, les envies de ces produits peut déclencher une augmentation des impulsions provenant de la digestion de manger plus de nourriture. L'industrie alimentaire des aliments qui promet de réduire la dépendance sur le sucre peut effectivement stimuler le contraire. A l'Université du Texas Health 2005 Centre des Sciences de l'enquête a révélé que pour chaque canette de soda que les individus consomment quotidiennement, il existait un risque accru de 41% de surpoids. (Time Magazine, Santé, Février 10, 2008)

La consommation de sucre est un gros problème dans notre pays et la solution pour réduire la consommation doit aller plus loin que simplement les restrictions alimentaires. Créer des changements simples en consommant une grande variété de douceur qui provient de sources d'aliments entiers, comme les fruits et légumes. Il est tout simplement beaucoup mieux pour la santé à consommer des fruits, légumes et grains entiers qui contiennent une offre riche de la source d'énergie nécessaires de nutriments qui équilibre sucre ainsi que des vitamines, minéraux, fibres et des enzymes pour favoriser une bonne digestion et de satisfaction. Y compris une plus grande satisfaction des activités non alimentaires qui rendent la vie et les relations "doux" est une autre clé pour apporter des changements durables pour des choix alimentaires plus sains. Cette combinaison est assez puissant pour transformer les envies de substituts du sucre ou de sucre dans une simple vie équilibrée et saine.

The Caveman Paléolithique régime

Les 84 dernières tribus de notre monde ait jamais connu quelques-unes des personnes les plus minces, l'assiette, le plus rapide et aujourd'hui sur cette terre comme un tout. Pourquoi est-ce?

Est-il génétique? Oui! Ils sont la preuve vivante que la génétique joue un rôle important non seulement dans la structure de notre corps, mais aussi dans la façon dont notre fonction des organes. Cela ne signifie pas que nous sommes très différents de ces tribus et de nos ancêtres. Nous n'avons tout simplement pas répondu à nos appels des organismes génétiques pour l'alimentation de la même manière qu'ils font.

Est-ce leur style de vie? Oui! Ils marchent, courent et nagent pour obtenir leur nourriture ou pour rendre visite à une tribu voisine et ils dansent et sauter et courir pour célébrer des événements spéciaux. Pensez-y, nous ne marchons pas dans un restaurant pour le dîner, nous y conduire, et beaucoup de fois nous n'avons même pas marcher dans le restaurant, nous avons simplement frappé le volant. Les tâches simples au quotidien de ces tribus effectuer les maintenir dans un état presque constante du mouvement, et si vous déménagez vous brûler des calories.

Est-ce leur régime alimentaire? Oui! Ils ne sont pas traitées de manger des sucres, de glucides complexes, additifs, colorants, arômes artificiels, et le nombre incalculable d'agents conservateurs - avec des noms que nous ne pouvons même pas prononcer - dans leur alimentation quotidienne.

Par conséquent, si nous prenons une leçon de nos ancêtres et de combiner ces trois critères: la génétique, mode de vie, et l'alimentation, alors nous pouvons être en aussi bonne santé, et dans la forme que nos prédécesseurs!

Le régime paléolithique Caveman, aussi connu comme le régime alimentaire des cavernes ou des paléo régime est tout simplement un modèle de la façon dont nos ancêtres ont vécu et mangé adaptée pour l'homme moderne d'aujourd'hui. Bien que nos ancêtres des cavernes suivi ce régime simplement à cause de l'effet de base que les aliments transformés et raffinés n'ont pas existe, elle peut encore être suivie aujourd'hui, avec grand succès.

Nous devons considérer l'alimentation de carburant pour notre corps. Vous ne mettriez pas de carburant sale dans une voiture de luxe de sport, car il peut obstruer les injecteurs de carburant et de diminuer les performances de la voiture, alors pourquoi devrions-nous manger des aliments qui obstrue nos artères, et diminue la performance de notre corps?

Le régime Paléo a simplement nous manger des poissons les viandes maigres, volailles, fruits, légumes (mais pas les légumineuses), les noix et les baies, et bien sûr. Nous devons couper la farine raffinée, sucre et sel. Fondamentalement, essayez de vous imaginer de retour à l'âge de pierre, votre repas sera ce que vous pouvez chasser ou ramasser, et c'est aussi pourquoi l'homme des cavernes paléolithiques régime est aussi appelé le chasseur et le régime des cueilleurs.

Faites quelques recherches, et de parler bien sûr à votre médecin avant de commencer n'importe quel régime et de voir si l'homme des cavernes paléolithiques régime alimentaire est le bon choix pour vous, je suis sûr que vous trouverez les avantages étonnants!

Casandra Poulos offre gratuitement un «Nourrissez votre intérieur Caveman" email mini-cours à l'alimentation, il site paléo qui couvre également les aliments paléo vous êtes autorisé à manger.

The Caveman Paléolithique Diet - Comment obtenir plus sain

De divers médias, on nous a dit que nous devons bâtir notre alimentation d'aliments riches en glucides, les céréales, le pain complet et des aliments pasta.Those sont l'épine dorsale d'une alimentation saine.

Mais il appartient à tel point que nous n'avons pas besoin de féculents. Nous n'avons pas besoin d'alimentation supplémentaire de glucides.

Il n'ya personne qui est décédée en raison de glucides trop peu, mais nombreux sont ceux qui ont maintenant disparu à cause de la graisse trop peu de protéines.

Il est donc tout à fait inutile d'apporter des glucides corps, le corps peut faire face à, mais nous n'avons pas besoin.

Nous avons besoin de lipides et de protéines

Le foie est l'organe peut produire du glucose dans le corps et l'utilise de la graisse et de protéines pour cela. Le foie peut fabriquer environ quatre tasses de sucre et il est suffisant pour répondre aux tissus qui en ont besoin.

Vous pouvez effectivement vous en tirer sans manger un iota de sucre ou d'amidon, mais vous devez avoir suffisamment de protéines et de graisses.

Alimentation Caveman

Ce que nos ancêtres dans des centaines de milliers d'années. Ils vivaient de chasse et pêche et a profité de la noix, les baies et les fruits qu'ils found.But qu'ils ne mangeaient jamais, céréales pour petit déjeuner, pain, pâtes, pommes de terre ou autres aliments sucrés.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous devez éviter à tout jamais quoi que ce soit avec du sucre dedans, mais quand vous avez retrouvé votre position comme un homme sain qui est de bonnes valeurs en termes de sucre dans l'organisme, de sorte que vous pouvez varier le régime un peu sans dommage corporel.

De et pour vous aider à manger plus de féculents. Mais il ne doit pas être la nourriture de base dans votre vie, car quand vous revenez à la vieille habitude et devient rond et fatigués etc ...

La solution

La solution est facile à donner à votre corps les nutriments dont il a besoin et puis laissez-le prendre soin de leur amélioration de la santé de leur propre chef.

La digestion est nécessaire de briser tous les aspects de la nourriture dans un liquide que le corps peut bénéficier. Lorsque l'amidon est décomposé en glucose, il ya un risque que la glycémie augmente. Si vous mangez une pomme de terre, il est comparable à manger demi-tasse de sucre!

Le même est vrai si vous mangez du pain, des gaufres, des biscuits, pâtes et riz. Glucides obtenir le corps d'affecter la production d'insuline et ce sera une ruée de l'usine d'insuline à décomposer les glucides.

Donc c'est une bonne idée d'éviter ces aliments pour revenir à une meilleure santé et peut-être un poids réduit, vous permettant de faire plus et trouver la vie du bon côté ...